心のしくみ

こんばんは！

親類に不幸があったため、急遽、おととい、昨日と実家に帰っていたのですが、
予定どおり「パニック発作、予期不安から解放されるためのパニック障害セミナー」を実施しました。

6名の方にご参加いただきました。
今回は拙宅での開催でしたので、みなさんよりリラックスした雰囲気でご参加されておりました。

今回のセミナーでは、

・発作がおこるメカニズム・原因と心の深いところにあるセルフイメージや信念について
・発作の時に体におきていること
・発作から予期不安、広場恐怖へと進む理由
・症状がすっきりしない、長期化する理由
・なぜ感情、感覚にアプローチするのか？
・セルフケアの方法について

と、盛りだくさんお伝えさせていただきました☆

「今までの考え（方）がくつがえされました」という感想もいただいて、
盛況に終わりました
時間延長の延長で盛り上がりました(*^^*)

私たちが苦しくなっている時というのの一つに
しくみがわかっていないときが挙げられるかと思います。

例えば、
車が故障した時に（心は車とは全然違いますが、とりあえずざっくりな説明として読んでくださいね＾＾）、
どこに不具合が起きているのか？を見ていくときに、
どこにどのような装備があるのか？（エンジンはどこにあるのか？とか、プラグはどこなのか？とかとか）
そして、それはそもそもどのように作動するものなのか？
などを知っていないと不具合を解消していくことは難しいですね

パニック障害の症状についても
発作、予期不安、広場恐怖といった症状を生み出すものが何なのか？
それは心や体（脳や神経系、分泌系）がどんなしくみがあるからなのか？
を知っておく
これがわかっているからどのようなソシューションやアプローチがいいのかもわかる

しくみを知っているのはひとつの大きな安心を与えてくれると同時に、
私たちに力も取り戻させてくれます♡

ということで、
オンラインでのセミナーのリクエストもいただいているので、
多分5月にZOOMを使ったオンライン講座
6月は再び、池袋で対面でのセミナー予定です

追ってご案内させていただきます♪

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます♪

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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こんばんは！

今日は発作のタイプについてです。

唐突ですが、みなさんの人生で初めての発作はどんな感じで体験されましたか？

というのも、脳内の恐怖回路の流れや、
自分の経験やセッションでお会いする方々のお話からも、
2つのタイプがあるなーと思うからです。

ということで、そのタイプごとの原因や対応方法について書いてみたいと思います♪

タイプは以下なのですが、

ひとつは、
（A）：ある状況や環境などについて「ここは危険だ」、「ここは自分にとって危ない」という判断、認識がおきて、それから体の反応(いわゆる発作：ドキドキ、息がしづらい、現実感がなくなるなど)が起きたというタイプ

もうひとつは、

（B）：なんらかへの認知は関係なく、突然体の反応(発作：動悸、ドキドキ、呼吸難、現実感がなくなるなど）が起きたというタイプ(夜中ふと目が覚めると突然発作が来た、など)

発作は一見一瞬のことのように感じますが、どうだったけ？とスローモーションのように思い出してみると、
認識が先だったな、とか、いやいや突然体の反応が起きたよ、
など、上記のような違いがあるのではないかと思います。

みなさんは、どちらのタイプでしょうか？

ちなみに、私は、（A）のタイプでした。

私の一番最初の発作は、グアムでの体験スキューバダイビングをしていた水の中でだったのですね。自然の洞窟を利用した海水(半自然、半人工的な環境を作ってあったと記憶しています)の中ででした。
少しもぐったあたりで、
「あっここは狭くて、だめだ　私にとっては危険！」と判断が起きて、
それから動悸が打つなどして、慌てて体験を中断した、というものでした

で、よくよく思い返すと、小さい頃から暗くて、狭いところは苦手で、
押し入れ、こたつの中など苦手で、遊びで押し入れに入ってかくれんぼするなども本当は怖くてしょうがないのに、我慢しながらやっていたということを思い出します。

また、トイレも鍵をかけることを躊躇するような子供でした（実際、幼稚園の頃は、鍵をかけては入れず、小学校にあがっても低学年までは、休み時間にトイレに行けず、わざと授業中に行って鍵をかけずに用をたしていたということもしていました＾＾）

こんな風に、小さいころから狭いところ、暗いところに対して怖いところ、
自分にとって危険なところと認識していて、当然そこには恐怖感などがくっついていますので、
なので、大人になって、同じような状況に遭遇したときに危険信号が発信された、といえるかと思います。

また、さらに悪いことに、
そもそも苦手意識(恐怖感)があるところに(ケアされていないので、ずーと潜在意識にとどまった状態)、

例えば、
自己肯定感が低くて、いつも周りの評価を気にしていたり、比較ばかりをしていたとしたら、
当然、緊張や焦り、不安を感じますよね。
そしてこれらの感情にずーとさらされている生活を送っていたらどうでしょうか？
＊ちなみに、私は、特に大学生時代から自己否定感がより高まり、
「私は、人生の落後者」と思って生活をしていました＾＾涙

心の中は、針でつつかれたら、いつ爆発してもおかしくない
そんな状態になっていないでしょうか？

発作が起こるわけですよね～

ということで話を戻しながら、
パニック発作を生み出す原因へのアプローチですが、

私のような（A）のタイプの場合は、

（１）人生で最初の発作で経験した状況や環境に対する認識、反応が、過去にもなかったかを探って、ケアしていく、

かつ、

（２）（１）を刺激するコアなビリーフや、自己イメージ(私は無力だとか、私は弱いとか、私は無能だ、などなど）を探って、ケアをしていく

では、タイプ（B）の場合は、どうでしょう？

状況や環境への認識がなくて、突然発作！という反応のでかたなので、
上記の（２）を探って、ケアをしていく、ということになります。

ちなみに、（２）のコアビリーフや自己像を探って、ケアをしていく、と文章ではさらっと書いておりますが、
実はこれらは、私たちの潜在意識の深いところにあるので、どんなものを自分はもっているのかというのは、本当の意味では気づいていないのです。

で、これらを探るには、

発作を経験する前、経験した頃に、ストレスがかかる出来事がなかったか、その時にどんなことを感じていたか、など、感情や思いから、潜在意識にある思いやビリーフにたどりつくことができるのです。

また見つかったビリーフや自己像を変容させるのに、感情や感覚にアプローチするフォーカシングという手法や、EFTやマトリックスリインプリンティングなどのセラピーを使っていきます。

＊（１）の過去の恐怖感などの感情解放にもセラピーを使っていきます。

ちなみに、タイプ（A）、（B）に共通する
（２）のストレスを生むビリーフや、自己像は、発作の引き金となっているだけではなく、
人生のあらゆる面にでてきて、私たちの行動や判断に影響をしていますので（私たちはビリーフを生きますので）、
私たちの生きづらさを生み出しているものでもありますよね

なので、この部分がケアされると、

発作を生み出す引き金ではなくなりますし、

かつ、
自分への認知も変わりますので（例えば、私は無能だ　→　それなりにできてて大丈夫だ　など）、
生きやすくなる、という変化も自然についてくるわけです

その時は、「つらい発作や予期不安、広場恐怖は私の敵だ！私はパニック障害の犠牲者だ！」

というものから、
私が気づいていない思いや感情に気づかせてくれ、
生きやすさへと変化させた「私へのギフトだった」と思えるのではないかと思うのです

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます♪

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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「パニック発作、予期不安から解放されるためのパニック障害セミナー」

◎セミナーについて：https://bit.ly/2GTvxkd

先日はNHKのクローズアップ現代プラスでもパニック障害がとりあげられましたね。

100人のうち３～4人がパニック障害に悩んでいると言われ、この15年で診断を受ける人の数が9倍にも増加しているとも番組の中でも言われていました。

こんばんは！

立春も過ぎましたね。都内は今日は春のような陽気でした

さて、不安な時に一番欲しいものは安心感だったりするわけですが、
その安心感はどこから得られるのでしょうか？

ということで、いきなりですが、
私たちには、一番自然で、ナチュラルで、力が入らなくて、守らなくてよいラクな状態があると思うのです
というか、あるのです

それは、
何かをするとか、方法を見つけるとか、対策を練るとか、といった行動の前にある、
自分が「どうありたいか」　です！

そして、それがわかっているときというのが、
私たちに、自然でナチュラルで、ラクな状態を自ずともたらしてくれます

自分を振り返ると、
不安になったり、発作を怖がっているとき、
上司や同僚とうまくいかなかったとき、
家族が悩んでいるとき、

ついつい、
必死にそこから抜け出す方法を考えたり、
情報を集めたり、

あるいは、悲しみや不安から無気力になっていたり、
さらにそういう状態に対してバッシングをしていたり、

していましたし、はっと気づくと、今もそうなるそうなるです・・・

怖れや不安、正論をベースにした思考がでて、
そして、その思考は、
当然、どこか無理があったり、緊張がある行動へと駆り立てますよね

こういう時は一見、自主的に考えているようで、
実は、
状況や相手が中心になっており、
それをどうにかする方法を探したり、行動したりしているので、
自分からは力を奪われてしまいます
これがたまると、不満感につながったりもしますね
思いあたるところたくさん(*^^*)

で、こういう時は、
意識されるか無意識かにかかわらず、
必ずどこかに緊張があったり、力が入っていたりしませんか？

ですが、
どんな状況、状態、相手、に対峙していたとしても、
私たちには、自分にとって一番自然な状態、ナチュラルな感じ、流れが自然と流れているような状態、
が必ずあります

それが、
自分がどうありたいか？をわかっているときです

それが見えづらくなっているときや、、
そこに立ち返るために、
以下の質問をして私は私を正気にもどします

「今、この状態、状況があるけれども、私はどうありたい？どうあれたら一番自分が自分らしくいられる？」

ある意味、自分がくるくる頭の中で描いていた物語から、一歩外に抜け出させてくれます

例えば、
今あるこの症状がいつ治るのだろう？と不安になっている状況があるとして、

その状況の中で、私はどうありたいかな？どうあれたら、一番自分がラクで自然かな？と自分に問うてみるのです（感じてみるのです）
思考は答えをもたらしませんので、答えを探る際に、体を感じながら、、、というのも大切です

そうすると、例えばですが、
「自分を信頼している自分でありたい」とか

という答えがでてくるかもしれないですね
（何らかの答えがでてきたときに、自分に力を与えてくれる感じがすればOKです）

「自分を信頼している自分でいる」時をイメージしてその時の体の感覚などもよく感じてみるといいでしょう
この時の体感はきっと、変な力が入っていなくて、
でもなんだか根拠なくどっしりとして、
自分にとってとても自然なものであるはずです

で、この「自分を信頼している自分である」立ち位置から、
最初の問題を見てみます
そうすると、きっと感じること、見えるもの、景色が変わっているはずです

そして同時に、「自分に力があるな、力が戻っているな」という感覚も感じられるでしょう

また、そこで初めて
「できること」「やれること」がおのずと見えてきたり、考えてみることができるでしょう

ここからの言動は、怖れベースではないですから、
行動にも責任がとれますし
(相手や状況が変わらないことがあっても、意識的に選択しているときは、
私たちは相手のせいにしないので、力を奪われないままなのです)
ずーと自分の中心にたったまま、どっしりと、でもとても自分にとってナチュラルなものになるでしょう

相手や状況に一切影響されない
安定していて、ラクにくつろげる場所があることを知っている、というのは、
とても安心で、強さ、安定をもたらしますね

「自分はどうありたい？」

この問いから、
無理のない、力強い安心感が自然とわきあがる
それは、どんなに不安があっても、
どんな症状があったとしても、
すご～く支えになることでしょう

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます
ゆるみましょう～
深呼吸して～～　自分にやさしく♡

パニック障害ランキング

こんにちは！

前の記事で不安な時は、不安の中身を整理するといいですよ、ということを書きました（「乗り物恐怖～不安の中身を整理する～」）

で、なぜ中身を整理するといいのかというと、

私たちは、不安や恐怖感を感じるものがいくつかある場合、
その中での強度の違いがあるはずで、
それは、自分の中での「意味づけ」が違うからで、

そこを一緒にしてしまうと自分が一番何を怖れているのか？
苦手と思っているのか？がはっきりしなくなって、さらに不安が増してしまうからでしたね。

例えば、電車に乗ることを例にした場合、

一人で電車に乗るのは気楽でいいけど、
友人や同僚が一緒だと嫌だな・・・
とか、

各駅に停車する電車には乗れるけれども、
快速は苦手だぁ～　乗れない・・・

というのもあるかもしれませんね。

この違いが「意味づけ」の違いです

「友人や同僚と一緒であること」や「快速電車」に
「一人で乗ること」や「各停の電車」よりも
違う意味づけを持たせていて、かつ、他方（一人／各停）より、自分にとってより困る解釈をしているということです。

例えば、
友人と一緒ということは、
自分が焦ったり、不安になることを見られてしまう可能性が高まる、それはまずいな
と思っているのかもしれないですし、

快速だと、
不安になった時にすぐに下りられなくて、不安に圧倒されてしまう、と思っているのかもしれないです
（※ちなみに、普段はあまりこの意味づけすらもうっすらとしか意識されていないことが多いです。）

ということは、「電車」に、
これらの思いを「投影」している、ということです

つまり、電車そのものは私たちの眼には映っていなくて、
自分の頭の中にあるこの意味づけを、電車に見ている、ということです。

例えば、

・自分を焦らせ、不安にさせ、私のぶざま姿を友人に見られる可能性のあるモノ

・私を不安で圧倒させるモノ

という風にです

う～～これじゃ電車は怖いモノに見えてしまうし、
当然乗るのをためらう、苦手な対象と見えてしまいますね

そして次に、私たちがやり始めるのは、
相手（対象）を攻撃し始めることです

私も、
電車が遅れたり、事故で止まったりすることで混雑することが耐えられなかったので、そういうことを起こす鉄道会社が悪い！と本気で責めていましたし、

ラッシュアワーがある都会の生活を嫌っていたり、
そんな中で生活している自分を責めたりもしていたものです

でもでも、本当は、
自分の意味づけによって、
不安になったり、恐怖感がわいたりしている、のにです！！！

ということは！！逆に言うと、

自分のこの意味づけが変われば、電車が単なる電車として見え始める！
不安や恐怖を与えるものから、単なる「電車」に見えるということです！
そう、あの、何も怖いとか不安だとか、そんなことを感じていなかったあのときに戻れる、ということです

意味づけをしているのは私なので、
私の中の意味づけが変われば、
私は、電車の被害者でいつづけなくてもよくなるのです
今どんなに不安や怖さがあっても、自分に力を取り戻すことができるということ

でもそれはどうやってできるのでしょうか？

次回は、その意味づけを変えること、方法について、
引き続き心のしくみから書きますね！

深呼吸して～～　自分にやさしく♡

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状態が小康状態だったり、上向きになってきた時に、
不安感が再び高まったり、何らかの反応が出ると、
それで落ち込んだり、自分を責め始めたり、そんなことはありませんか?

私は沢山ありました。

不安を感じることが少なくなってきていると思ったのに、
パニック発作が出てしまった時などは、そんな自分にがっかりして、悔しくて、まだだめだ、と、
布団を被って泣いたりしたものです(ちょっと昭和ちっくですが 笑)

さて、そんな時ですが、
そもそも、落ち込んだり、がっかりしてしまうのはなぜか？に立ち止まってみるのはどうでしょう？

そこで見えてくるのは、

早く症状が改善されたり、良くならなければといった焦りや、
小康状態や上向きな状態を維持しなければという緊張や、
何らかの反応がでることへの嫌悪や抵抗

などではないでしょうか？

そしてどうでしょうか？

これらに気づくと体が少しふわっと緩みませんか？

これらの焦りや、緊張
現在の状態への否定感を抱いていることに無意識であると

不安感が再び高まる、
何らかの反応がでる、
というのが「悪いこと、ダメなこと」となりますね。

だから、結果として、落胆や、失望となってしまう。

でも本当に気づいてあげたいのは、

焦りや緊張、否定感を生み出すほど、
実は今の状態を嫌っている理由、
状態が悪くなることへの恐れの気持ち

ですね。

不安感が再び高まると何がまずいの？
何らかの反応が出るのは私にとってはどんな意味があるの？
私はどうなっちゃうと思っているの？

すると、
不安に翻弄されてしまう小さく弱い私になってしまう、
そんな私じゃ立ち行かない、怖い、助けて、悲しい
などと感じているのかもしれないです

セッションではこれらの感情や思い、声を聴いていくことで（セッションではセラピーを使います）
自然と、
不安感がでること、何らかの反応がでることへの恐れや否定感が減っていきますので、
当然、焦りや緊張、抵抗も解消していきます

ということで、
落胆や失望を感じたときは、
その落胆、失望のストーリーに流されずに、
そもそもそれがでるのはなぜかな？
何か気づかずに設定している回復の計画や、イメージがないか？
またそこに感情や感覚が伴っていないか？

そこに立ち止まれると

そこでは、本当に気づいてほしかった思いや感情と出会え、

落胆した私、失望した私、布団を被って泣いていた私へも暖かい理解と赦しを向けることができます

そしてその立ち位置からの癒しは
今の状態を否定したまま癒しに取り組むのとは全く違う
自分への好奇心に満ちた、リラックスしたものであるでしょう

そしてその立ち位置だからこそ、癒しが進むといってもいいかもしれないですね

今回も最後まで読んでくださりありがとうございます。

深呼吸して～、自分にやさしく💛

パニック障害ランキング

乗物恐怖に悩んでいらっしゃる方いますか？

私はパニック障害の中で、特に乗物恐怖に悩みました。

最初は混んでいる電車が苦手になって、

それからだんだん時間がたつにつれて、混んでいなくても、苦手意識が強くなりました。

また、途中止まらない急行が嫌だったのが、最後は、各駅停車の電車でもだめになったりもしました。

このように苦手な範囲が広がっていって、生活に不自由な思いをされている方も多いのではないかと思います。

不安の対象がざっくりだとなおさら不安が増す

乗物が苦手になっていて、乗りたいけど、でも不安・・・

そんな時には、不安の対象の整理をしてみるといいですよ

なぜなら、私たちは、自分が何に一番不安感を感じているのか、わかっているつもりでも、結構わかっていなかったりするんです。

だから、整理をすることで、それだけでもラクになれたりします

不安感、恐怖感に限らず、
自分が何に悩んでいたのかがわかるとそれだけでちょっとすっきりするという経験をされたこともあると思いますがそれとおんなじです。

整理には「一番嫌なものを探していく！」

あるクライアントさんのケースで説明していきますね

電車やバスに乗りたいと思っているけれども、まだ怖さがあって乗れない、とおっしゃっいました。

まずは、電車とバスどちらがより怖いかを比べます。

すると「電車」という答えでした

次は電車でもどんな状態や、どういう電車、どんな部分が不安なのか？をみていきます。

この方の場合、

・混んでいる　（＞　すいている）

・長い車両編成の電車　（＞　短い車両編成の電車）

・急行など、各駅に停車しない　（＞　各駅に停車する）

・地上を走るもの　（＞地下鉄）

という点が不安、ということが分かりました。

みなさんはどうですか？

ご自分が怖かったり不安を感じるものが「同じだ～」と思うものもあれば、

「違うなぁ～」という部分もあるのがわかるのではないでしょうか？

これは、対象への意味づけが各々違うからなんですよね（これについてはまた書きますね）

さて、整理に話を戻して、

このいくつかの苦手ポイントの中でもどれが一番嫌なのか？怖いのか？をみていきます

比べ方は、こんな感じです↓

・すいてるけど、急行だったらどう？（空間と、止まる・止まらないの比較）
・混んでるけど、各駅停車だったらどう？（空間と、止まる・止まらないの比較：上記の逆の比較のしかた）
・短い編成なんだけど、急行だったらどう？（編成と、止まる・止まらないの比較）

などです。

この方は、混んでいるのと、急行とがかなり同じぐらい怖いとおっしゃったのですが、

より怖い方はどっちかを探ってもらうと「急行」とお答えになりました。

つまり、

「私は、各駅に停車しない」ということに一番不安を感じているんだな、ということがわかったということです。

何度もいいますが、

私たちは何にどんなことを感じているのかが整理されると落ち着くものです

不安や恐怖感の場合は、漠としていればいるほど、さらなる不安感や恐怖感を生み出してしまいます

しかしこの不安感、恐怖感のスパイラルから抜けるために

「一番何が嫌なのだろう？」

「一番反応する部分はどこだろう？」

と整理をしてみる

やってみませんか？

一番嫌なポイント、一番反応する部分がわかったら、

次は、それはどういうことなのか？については次回お話ししたいと思います。

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆

深呼吸して～　自分にやさしく♡

パニック障害ランキング

こんにちは、毎日暑い日が続いていますね。

私はちょっとバテつつもなんとかやっております～^^

さて、8月にパニック障害のセミナーを開催します。

セミナーでは、10年以上にわたってパニック障害（乗物恐怖、広場恐怖）で悩んだ私が、約2年で投薬、通院なしで克服した理由、またその方法をお伝えしたいと思います。

ご参加お待ちしております♪

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます。

暑さ続いておりますが、水分補給しながらご自愛の上、お過ごしください💛