私のミスで、「相手に損をさせて」しまったのでは
私の配慮が欠けたせいで、「相手を傷つけ」たかも
私のこの健康状態のために、「子供に寂しい思いをさせ」ているかも
私の指導力がこれだから、「後輩の業績が伸びない」のかも
こんな思いが止まらないとき、
相手を力がない人として見ていないか、
相手がもちうる可能性をないことにしていないか、
相手がどんな感情を感じるかの自由を奪っていないか、
と立ち止まってみる必要あり
そして反対に
相手には力があり、可能性や自由に開かれていて、
自身への信頼に満ちている（人だ）
と見えていたとしたら、どうだろうか？
・
・
・
シュンシュン廻っていた自責のループが止まることだろう
ここで深呼吸なのだ
自分の領域から離れていたことに気づくのだ
・
・
・
そして、領域に戻った私は、
目の前のことを、粛々とやるだけだな、
になることだろう
そう、
力があり、
可能性や自由に開かれ、
自身への信頼に満ちている私
として♡
明日から9月
まだまだ暑い日が続いていますが、ご自愛ください
こんにちは！
今年のお盆は帰省せずに、都内におります。それにしても毎日暑いですね。。。
さて、人間関係、人付き合いでの悩みというのは、セッションでも多くでてくるテーマの一つですが、
今日は、
人とのつきあいの中でどんな距離感でいたらいいのかわからない、
といった悩みについてです。
もしかすると相手は、
・自分を十分に受けいれていて、むしろもっと仲良くなりたいと思っているかもしれないですし、
あるいは、
・今の付き合い方、関係性が楽でいいなと思っているかもしれません
なのに、
「距離感がわからない」という思い・解釈があれば、
その思いを通して相手との関係性を見、
「距離がわからない」という私が厳然といるような感じがするので、
反応として、
・本当はもっと親密になりたいけれども、どこまで踏み込んでいいのかわからない
・親密さが増してくると、怖くなって自分から離れてしまう、避けるような行動をとってしまう
・こんなことを言ったら相手がひかないかな、怒ったりしないかなと気になってしまう、遠慮してしまう、本心を我慢する
・変に身構えてしまったり、こう思っているのではないか？と勘繰りまで入れてしまう
・相手に従っておけば去ったり、離れたりしないだろうから、相手や相手の意向を常に優先してしまう
といったことを感じたり、行動をとったりして、
無理のない、自然な付き合いや交流というものからかけ離れていってしまいますね。
「人との距離がわからない」という思い・解釈から始まった行動や戦略は、
自分の本心やハート（自分がどうありたいか、どうしたいか）をわからなくさせ、
つぶしたままにしますので、
不満や怒りもたまっていきます。
いつかは爆発して相手にぶつけてしまうか、
この不満感や怒りを感じたくないので(持っているのはつらく疲れてしまったりもします。また、いつまでも駆け引きをやり続けるのは自分にとっても、相手にとっても、徒労となります)、
もうそれなら人付き合いはいいや、一人がラク・・・なんてことにもなってしまう
本心はそうは思っていないのに。。。孤立感が高まるばかりです（泣）
しかしながら、
本当に楽になっていく方向は、
人とうまくやっていく戦略を探したり、コミュニケーションスキルを高めたりすることではなく、
どうして「距離感がわからない」ということになっているのか？を
自身の心の中に見ていってあげることですね。
それは例えば、
幼少の頃に、ニグレクトや虐待などのトラウマ体験があったり、
いつも兄弟と比べられていて親からの愛情を十分に感じられなかったとか、
親同士の仲が非常に悪く、安心安全な感覚が培われずに「人」への投影(人はいつ危害を加えるかわからない存在だ などといったビリーフを持つことになった)
などといった体験からきているのかもしれません。
私は今では、以前に比べるとずいぶん人とラクに関われるようになりましたが、
祖母と母との関係で緊張感がある家庭にいたりしたので、
人への信頼が持ちづらく(相手がいつ怒りだすか分からない)、
またそんな中でも対応ができるという自分への信頼も持てない
そんな思いを人や関係性に投影するので、人との関わりは恐る恐るといった風にもなってしまいます。
またある方は、
幼少期に「あなたのお父さんはあなたより弟の方を愛しているのよ」と親戚に言われた言葉が、ご本人にはとてもショックな言葉となり、
「ものすごい断絶感でした」とおっしゃっていることからもわかるとおり、
お父さんとの間に生じた「断絶感」をその後の人間関係に投影し、
人との関わり方がうまくいかなくなったという方もいらっしゃいます。
「人との距離感がわからない」という思いを抱かせることになった体験は人それぞれいろいろあると思いますが、
これらの体験の中にあるのは、
細かくみていくと、
それは、その時に感じた感情や感覚、思いです。
家庭の中や、向けられた言葉によって、
身体に取り込んだ緊張感、恐怖感、不安感、怒り、悲しみ、無力感、絶望感などなどです。
一旦取り込んだもの、体験したものは、もう動かない、このままだろうと思いがちですが、
セラピーを体験された方は経験済みかと思いますが
これらの感情や感覚、思いに寄り添い、感じ、解放をしていくと、
ちゃんと変わっていきます。
さて、もともと哺乳類の私たちは、つながりの中で生きている社会的な動物です。
関わりや交流の中で存在する、というのがそもそも自然な姿、状態なわけです。
そういう意味でも、
関わりを難しくさせているもの、自然な流れを阻むものに気づいて、
どんな傷つきがあったのか、
そこでどんなことを感じ、どんな思いを抱いたのか、
を見ていくことが自分にとっての自然な状態に戻っていく道だなと思うのです。
「人との距離感がわからない」という投影(思い・解釈)から抜け、
「自分にとっての心地よい自分」という、そんな自然な姿、状態のときに、
関わる人や社会は怖いものとは映りません。
その中では、さらに自分らしさ、パッション、創造性を開いていけることでしょう。
そんな人たちが有機的に関われる社会、いいなぁと思いませんか？
そしてそれにはまず私の中から♡ですね 🙂
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！
毎日暑い日が続いていますね 🙂
今日は親との関係についてです。
唐突ですが、私たちは誰かとの関係、何かの状況の中で、
ある「役割」を自分のアイデンティティとして生きているものです。
例えば、母親との関係において、
「私は母のお守り役」など。
（ちなみにこのイメージはあまり普段は意識されていなく、「そんな子として当たり前」と思っていたりもします。当たり前と思っているものほど自分では見つけにくいので“気づきの問いかけ“などで探ってみるのを助けてもらうのもよいですね）
この役割、セルフイメージですが、
私たちは、自分にとっての「意味づけ」を役割に乗せて、その役割を担うことに邁進しています。
それをやっている理由があるのですね。
それをやっている理由がある？
この役割を担うことで何かよいことがある、守られるものがある
ということです。
なので、セッションでは、
・なぜそれをやっているのか？
・この役割を担うことで何がよいのか？守られるものがあるとしたら何なのか？
といったことを問いかけていきます。
すると見えてくるのが、
例えば、
・幼い時に亡くなった父との約束として、「お母さんを大事にする」と自身の心に誓ったものだったかもしれないし、
・病弱だった母を支えるために、自分が引き受けなければならない役割だったのかもしれないし
(心の中では自分の生死と同じぐらい(時にはそれ以上に)、母の生死への責任を負っていたりするものです)、
といったことが見えてきたりするわけです。
この理由やワケがどういうものであってもよいのですが、
理由がわかると、
無意識に役割に邁進していた状態から、ちょっと立ち止まることができます。
立ち止まることができるというのは、
自分にとってこれらが、
大事にしないといけない、
支えないといけない、
あるいは
大事にすべき、
支えるべき、
といった風になっていないか、
という振り返りの機会となる、ということです。
というのは、これらの「しないと」や「べき」は怖れがベースですので、
どうしても緊張を生みだし、
いつの間にか重荷になっていて、相手への不満感という形で出てしまうからです。
（※時には、不満が大きくなると、亡くなったお父さんのせいだと怒りの矛先のすり替えも起きたりもします）
大切にしたい相手なのに台無しになってしまいますね（泣）
またさらに怖れベースの「しないと」や「べき」は、
どれだけやっても自分の中にやり足りてない感じや、
達成感を与えてくれません（なおさら重荷感満載、ストレス一杯！となってしまうことでしょう）
そういう意味でも、
・役割への意味づけ（理由）に気づくこと、
・心の中での役割の担い方がどんな風になっているのかに気づいておくこと、
はとても大切です♪
そしてさらに、母との関係でストレスフリーになっていくには、
役割を担う上での緊張や
怖れ
(例えば：
・お父さんとの約束を破ると何かがまずい・・・
・病弱な母を支えないと何かがまずい・・・
といった怖れのストーリーがある（ここにも様々な感情や感覚、思いがあります））
を解放していくことです。
（私ですと、これらの感情・感覚の解放に、EFTやマトリックスリインプリンティングなどのセラピーを使っていきまます）
緊張や怖れから解放されれば、
自ずとでてくるのは愛です。
母と私、といったシンプルな立ち位置に立たせてくれますし
この時は、“母”が重たくなく、
「役割」へのこだわりからも解放されています。
当然、私は、愛をベースにした選択、行動をとれます。
安心して独り暮らしの母を見守れるし、
疲れているときは、「今度話を聴くね」と落ち着いて伝えることもできる
みたいな感じです。
自分もラクですし(罪悪感もでない)、
子供から緩んだ雰囲気が伝わるわけですから、親もきっとラクですよね
・
・
・
・
さて、今回は母との関係を題材に書いてきましたが、他の関係にも置き換えることができます。
自然体で関ることができるのは、自分も相手も大切にしますね
愛をベースにした交流をしていきたいですね♡
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
暑い日が続きますが、ご自愛の上お過ごしください(^^♪
こんにちは！
心理セラピストの下田屋寛子です。
さて、私たちが苦しむのは自己否定が走っている時ですね。
そういう意味で、否定していたものを受容できていくことが癒しに大きく関わってくるでしょう。
そしてその受容を起こすことの一つが、自分の中に起きていたことへの「理解」です。
例えば、顕在意識上では、「やめたい」と思っていることが、どうしてもやめれない、といったときに、
やめられない自分を責めれば(否定すれば)それが苦しみになるわけですが、
この時に、やめられない理由が見えてきたとしたらどうでしょう？
それも自分にとって、”辻褄”のあった形で心の中から目の前にその理由が立ち現れてきたとしたら、、、
今日はそんなケースのご紹介です♪
パニック障害の方で、呼吸が気になるという方も多いのではないかと思います。
ちゃんと呼吸ができているか、吸えているか、吐けているか、といった風に。
そして上手く吸えていないんじゃないかと思うと、なお、息苦しさを感じて、さらに上手く呼吸ができににくなる、、みたいな。
私もよくありました。
このクライアントさんは、何か特定の状況の時に「呼吸ができているか」が気になる、というわけではなく、
家で掃除などの家事をしているときや、
普通に何気なくリビングでソファに座っている時にふと気になる、ということでした。
それもそれなりの頻度で「気にする」ということをしてしまう、と。
先ほど「辻褄」という言葉を使いましたが、
私たちは、潜在意識にある自分の信念体系に沿って、行動、ふるまいをします。
この信念体系は、自分が「意味や意義」を置いたもので構成されてもいます。
例えば、「私はバカだ」とか「私は迷惑な存在だ」という、
自分への意味づけをしていれば、
いくら仕事をほめられてもその言葉が受け取れなかったり、
ママ友仲間で会食といったときに自分はこのグループで受け入れられているかどうかがすごく気になったり、
こういうことが起きるでしょう。
これらが「信念に沿った行動、ふるまいをする」という意味です。
なので、いくら頭では、気にしなくてもいいとわかっていても、
気にしないといけない理由や気にする「意味・意義」があれば、
当然「気にする」ということが起きてしまう
そして、この信念体系や自分の意味づけが、
潜在意識の中にあり、普段気づけていないので、
だからこそ、分かった時に、びっくりするとともに、
自分の行動のワケが深く理解、納得ができる（辻褄があっていますから）わけです。
さて、この方にとっての「呼吸を気にする、意識する」ことへの意味づけは、
・自分の存在を確かめられるもの、
・自分がそこにいるという感覚を感じることができるもの
ということになっている、ということに気づかれました
＊ちなみに、潜在意識にある思いを探るのに「気づきの問いかけ」や体にアプローチするフォーカシングやEFTなどのセラピーを使っていきます。
そしてこれは、呼吸をちゃんとしているかを確かめて、自分の存在を確かめないといけない事情、理由がさらにあるということを示唆しています。
・
・
・
「私、たくさんのコントロールされる状況に遭ってきたのです・・・」と、ぼそりとつぶやくようにおっしゃいました。
これは、クライアントさんが感じていらした
「呼吸を確かめないと、自分の存在を確かめられなくなる・・・
自分がそこにいる、という感覚を感じられなくなる・・・
すごく悲しい感じ」
というこの「悲しい感じ」を感じていく中で、自分がいるという感覚を希薄にさせられた体験、記憶がでてきた結果の言葉だったのでした。
感情や感覚は感じていくと、ちゃんとそれらの感情・感覚をもつに至った記憶を自然に浮上させてくれるので、すごいです☆
さて、このクライアントさんですが、なぜ呼吸を気にしていないといけなかったのかについて、当然ですが、腑に落ちていらっしゃいました。自分の中から出てきたのですから 🙂
私たちは、苦しかった理由がわかると、それまでの（呼吸を気にしていた）自分への否定が解け（自己否定からの解放♪）、
今度は何を（どの経験を）癒していけばいいのかがわかるので、かなりこの時点で落ち着けたりするものです。
何が苦しいのかがわからないときほど苦しいものはないですものね・・・
・
・
・
このクライアントさんとは、
幼少期の「たくさんのコントロールされる状況」の中にいた”私”の感情を解放をしていくセッションが継続中です。
(暴力的な家族の中で、じっと耐えている“自分”の癒しをやっています)
ここの癒しが進んでいけば、
自分の存在を確かめなくてもよい、ただいるだけでもOKな自分になっていきますし、
その結果、「呼吸を意識する」ということにもエネルギーを使わなくてよくなる(気にならなくなる)、ということが起きていく、でしょう
・
・
・
・
ということで、このクライアントさんのように、
やめたいと思っていることがある場合、
それを“どうやって“やめるかの方向で考えるのではなく、
やめられない理由を自身の心に見つけ、癒していけば、
それは、本当の意味で「やる必要がなくなる」ことへと導かれる、ということです。
このように、自分への真の理解は変容、癒しをもたらすパワフルな鍵となります
否定していたことすらも、愛しいもの、愛すべきものとして、存在し始めるのですから
「呼吸が気になる」ということがそうであったように
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！
心理セラピストの下田屋寛子です。
先日Facebookのページで投稿した記事をこちらのブログにもアップしておきます。
14人に1人が不安障害に悩んでいると言われ、不安感の悪循環に陥ると鬱や引きこもり、自殺にまでつながってしまったりもする
が、ケンブリッジ大学の調査によると、
貧しい地域に住んでいる女性と、豊かな地域に住んでいる女性を比較すると、
貧しい地域に住んでいる女性の方がよりリスクが高いという結果が出た一方で、
その地域の中であっても、不安感への何らかの対処方法を持っている場合は、不安感を感じないという結果もでているとのこと。
また、別の調査では、紛争や自然災害の被害に遭っても、何らかの対処のリソースを持っていた人は、その後も精神の病に罹らずに健康でいられた、とのこと（添付動画から引用）。
そういう意味で、どんな対処のツールを持っているのか、ということが大切なのだろう
「対処のツール」と言っているが、それはどれだけ「意識的か」と言い換えることができると思う
不安障害に関わらず、私たちが苦しむのは、意識的であれなくなったときであるから
苦しみの中にあるときに、「自分らしく生きたい」とか「自分の本当の声を聴きたい」という言葉に惹かれることからもそれはわかる
私がおすすめしたいのは、事実と解釈に分けること
不安に取り込まれているときは、事実(実際に起きている（た）こと)が見えなくなっていて、自分の解釈の中で不安を増幅させる、ということが起きるので
例えば、
明日人と会う約束がある、私は今机の前に座っている(←これらは事実)
ちゃんと話せるだろうか？相手がどんな反応をしてくるかわからないから怖い(←これらはすべて解釈)
この「事実」の平和で、中立な立ち位置に触れる時間が増えれば増えるほど、
自分が、解釈を選択できること、自分が選べるんだという感覚も育ってくるだろう
ここでも意識的になれるのだ
自分の中に力が戻ってくることも感じられるだろう
また、この立ち位置にいられればいられるほど、
不安のストーリーへ引き込む自分なりの解釈やその解釈にくっつく、感情の大きさにも気づいていくことができていくだろう
また、解釈の中に「自分らしさ」や「本当の声」への答えがないことにも気づくだろう
だからこそ「解釈が選べるのに、どうして私はこう解釈するのだろう？なぜなの？」
「事実を見えなくさせるものは何なの？」
という自分の心への興味、好奇心へと導かれる
そしてこの先に、不安を生み出す、気づいてほしいと待っている声があるのだ
そう「自分らしさ」や「本当の声」に開かれている場
・
・
この場が自分の中にあるという経験を重ねれば重ねるほど、
安心して不安になれるのだ（なんということだ！＾＾）
・
・
・
・
さぁ、「意識的である」というツールを持とう、身に着けよう
（「事実と解釈に分ける」ことはまずその一歩！おススメですよん）
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！心理セラピストの下田屋寛子です。
さて、人生の中で、何らかの選択をしていく、ということは度々あるかと思います。
転職をするかどうか、管理職登用試験をうけるかどうか、引っ越しをする・家を買うかどうか、結婚(離婚)をする、不妊治療をする、、、などなどいろんな選択をしていく局面があるかと思います。
そしてその時にすんなり決めれるといいのですが、
どちらに決めたらいいのかわからない、迷いすぎてますますわからなくなる、という状態に陥ることもあるのではないかと思います。
私たちは一見、決められたらラクになれると思っていますが、
決められなくて気持ちが悪い本当の理由は、
自分の本心、本当の声、本当の意思が見えなくなっているから、です。
ある意味、決められたとしても本心がつぶされたまま決めたものは結局のところすっきりはしていないものです。
また迷ったり、決められないときに、
優柔不断な自分を変えなきゃとか、
芯がない自分はダメだとか、
自分を正そうとしたりもしますが、
これも根本的な解決にはなりません。
ではどうしたらいいのか？
いつもブログでも書いていますが、
「迷う、決められない」ということを引き起こす
自分の本心、本当の声を聞こえなくさせてしまうものは何なのか？を見ていくとよいですね。
さて、この「迷う、決められない」ということが生じるときに大きく関係するのが、
私たちの心の中にあるビリーフやセルフイメージです。
どんな風に関係するのかというと、
例えば、
「私の選択や判断は、人と違っていて、周りから理解されない」と心の深いところで信じている方がいて、今の職場にとどまるか、転職をするかしないかの選択がある、とします。
このように信じている場合、当然何かを決めていく、ということは難しいものになっていくでしょう。
そして、このビリーフを信じている限り、
「周りから理解される」ための何かを探し始めないといけなくなります。埋め合わせ、補填をしてくれるものが必要になってくるわけです。
それが例えば、
「結果がでやすい仕事かどうか」とか、
「高いポジションをあてがわれるところかどうか」
などといったポイントになったりするわけです。
迷っているときというは、私たちは、現在の職場と、転職した場合を比較してメリット、デメリットをリストアップしたりしますが、
その時の判断基準にしているのが、上記のポイントになっているはずです。
しかしながら、この判断基準も元々は、
「人と違っていて、周りから理解されない」というビリーフから発せられた基準ですし、かつ、
このビリーフに恐れや不安、心細さといった感情がくっついていますので、これらの感情・感覚が解消されない限り、
どんなにリストアップして比較検討をしてもすっきりしないということが起きてしまいます。
まさに迷っている時ってこういう感じですよね、、、 🙄
またもし、このすっきりしない状態の中、どちらかに決めたとしても、
何らかのチャレンジは起きますので、それらに遭遇した際に、
解消されていない恐れや不安、心細さが刺激されてしまいます。
そしてさらにこれらの感情は感じたくないので、
よくやりがちなのが、
そちらを選択した自分を責めたり、後悔したり（なんでこっちに決めてしまったのだ！）、
時にはどうしてもっとちゃんとしたアドバイスをくれなかったの！と周りにあたったり、周りのせいにしたり、
なんてこともしたりするわけです。ふぅ～、なかなかこれは苦しくなってしまいますね。。
ということで、迷う、決められない、ということが起きたときに、
見えなくなっている自分の本心、本当の声を探しにいけばよいのですが、
それについてどんな風にやるのかをすごーく簡単にご紹介しますね♪
１．迷っている、決められない時に自分がこだわっているポイントを見つけてみる
結果？
ポジション？
人からの評価？それは、どんな評価？
経済的な損得？
人(家族)への影響？それはどんな影響？
などなど
これらを整理してみましょう(書き出すことをおススメします)
ここは複数がでてくるかもしれませんが、複数でてきたときはその中でも特にこだわるポイントを特定してみましょう
<例＞
「現在の職場は大企業だが、決定プロセスに時間がかかる(結果がでるまで時間がかかるが)、
ヴェンチャーに転職すれば、決定プロセスが早いので、結果がすぐにでるのではないかと思う」
と思っているというところから、
「結果がでるかどうか」にこだわっている、というのがみえた
２．こだわりポイントが特定できたら、
次は、どうしてそのポイントにこだわるのかを理解していってあげます。
ここで自分が信じているビリーフやセルフイメージがわかってきます。
＜例＞
結果がでれば、
「自分の選択や判断が大丈夫だということになる」
「自分の選択や判断が人と違っていて、周りから理解されない自分」がばれなくてすむ、そのような自分に向き合わなくてすむ
という風に思っている、など
３．そして次は、
「私の選択や判断は人と違っている」と、なぜ信じているのか？をさらに理解していってあげたいですね。
ここは「人と違っている」と思うとでてくる感覚や感情をよ～く感じていくと、自然とこのビリーフを信じた経験(理由)がでてきます(フォーカシングやEFTなどのセラピーを使っていきます)
それらは、例えば、
過去にいじめに遭ったとか、
親に幼少の頃からいつも「お前は変わっている」と言われていたとか、
海外生活が長くて日本の文化や生活にカルチャークラッシュを体験したとか、
こういったことが自然とでてくるのです。
そして、
「人と違っていないか、理解されるのか」といった怖れから解放されると、
「違っている」というビリーフのリアル感が薄れていったり、このビリーフへのこだわりが失われていき、
真の自分の本心、意思、したいこと、ありたい在り方というものがちゃんと顔をだしてきてくれます。
この本当の本心、自分の本当の声がわかると
結果がでるかでないかという条件はもはや関係がなくなっていますので、
その条件で、現在の職場か転職かを選ぶということをする必要もなくなります。
そうではなく、あくまで、「自分の本心、本当の声を遂行、実現するためにどうしたい？」
という視点で選んでいくことができるわけです。
というわけで、
迷ったときこそ、
自分の本心、本当の声が何なのか、
そしてそれが見えなくなっているとしたら、そこにはどんなビリーフ、セルフイメージがあるのかに気づいていけると
真の意味での主体的な選択をしていけますね。
そしてその選択は、
もしチャレンジが訪れたとしても、
100%自分の責任として引き受けることができ（被害者意識はでてきません）、
単に「乗り越えるもの」として、実務的に対応する対象として捉えられることでしょう。
このように、
自分の本心がわかっているということは本当に自分に力を与え続け、動かし続けてくれるなと思います。
「迷う、決められない」は、
自分の本心、自分の声へとつれ戻してくれる愛あふれる心の動きですね♪
迷っていて~、決められなくて~、、、そんな自分でも、大丈夫♡
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！
心理セラピストの下田屋寛子です。
梅雨入りしましたね(沖縄は梅雨明けしたとか。日本は長いですね＾＾)
さて、今日は
「なんだかわからないけれども不安なとき」についてです。
「これがこうだから不安」と不安を覚える状況が明らかにわかっているときもあれば、
はっきりと何かがあったわけでもないけれど、
なんだか不安、
目が覚めた瞬間から不安感がどんよりやってくる、
ということもあると思います。
この漠然とした不安の中にいる時は、自分とのつながりが失われている状態ですので、これはこれで苦しいものになります。
自分とのつながりが失われていると書きましたが、それは、
何が不安なのかがわからない状態ですから、
思考が思考を呼び、
分析や原因探し指向になっていきます(なんでだろう？何がおかしいのだろう？あれかな、これかな？でもわからない)
体も交感神経優位になって、緊張を伴いながら、
でもぐるぐる分析思考ばかりがめぐって、
自分が何を感じているのかからどんどん離れていってしまうからですね
私たちは不安であっても自分が何にどんな風に不安がっているのかが自分でわかっていられれば
それだけでも少しは落ち着けるものです。
例えば、
経験したことがないことをこれからやらなければならないと思っているから不安なんだ
＜状況の例＞
・仕事をやめてこれから自分で事業を起こす
・離婚してこれから一人で子供を育てていく
見聞きはしたことがあるけれども、それらについて怖さ、恐怖感が伴っているから不安なんだ
＜状況の例＞
・家族や大切な人、ペットが命にかかわる病気にかかっていて、今後どのような状態になっていくのかがわからない
何が起こるのかが未知すぎるから不安なんだ
＜状況の例＞
・秋から初めて行く海外に留学する、赴任する
原因がわからない、どうして今自分がそういう状態になっているのかが見当がつかないから不安なんだ
＜状況の例＞
・急に体調が悪くなった、病気と診断された
・突然リストラされた
・ある時から友達から無視されるようになった
自分が十分にやれている感覚や、充足感がないから不安なんだ
＜状況の例＞
・離婚して実家に戻ったが、そのことに罪悪感があるため、家族の介護をしていても十分にやれている気がしない、家族が満足しているかどうかが気になる
・自分の仕事は遅いと思っているため、周りに迷惑をかけていないかが気になる、どれだけやってもまだまだな気がする
このような感じがあれば、不安感は感じはするのですが、獏とはしていません。
そして、不安を感じる対象や状況がわかっているからこそ、
その不安を生み出すビリーフだったり、自己像の癒しも効果的に進めることができますね
ちなみに、不安を生み出すものに共通してあるのは、
無力感や自分をどうみているのか(自己像)にくっつく思いや感情なので（離婚して実家に戻った私は「弱い」と思っていて、そこに悲しみがあるなど）、
それらの感情や思いをセラピーで解放したりしていくというのが具体的な方法になります
癒しの結果、
・自分がどんな状況や状態であっても対処ができる、とか
・どう処すべきかわかっている、
・自分が十分にやれている感覚や、充足感がある、
という風に自然に変わっていくでしょう
そういう意味で、
「なんだかわからないけれど不安」な状態にあるときは、
どの対象や状況に対してどのような思い、感情を持っているのかが
自分の中できちんと整理されていない、意識されていない、
ということですね。
また、整理されていない、意識されない対象が多くあればあるほど(家族関係、職場での人間関係、恋愛関係、自分について、などなど)
生れる不安感もざっくりとしますし、かつ、大きなものにもなってしまいます。
「漠然」に輪をかけるような感じになってしまってなおつらくなりますね。
さて、ではどのように「なんだかわからないけど不安」を解消していくのか？ですが、
それは、日常の中で自分の思いや解釈にまず気づいていく、ということです。
つまりどの対象や状況にについて、自分はどんな風に感じているのか？
どんな解釈をしているのか、
に意識をしていく、ということです。
例えば、
・よく振り返ってみると新しい部署になってから、やらなきゃやらなきゃといつも思ってるかも、とか
・夜になると一人でいることにさみしさを感じているな、とか
・これこれこういう時にはいつも〇〇と判断しているな、とか
・Aさんと会う時には知らずと体に緊張が走っていて、「失礼がないように」っていつも思っているな、とか
このような感じで、自分の思考に「気づいて」いく
気づいていくことで、「意識的」になれますし、
意識的になれれば、思考も暴走をしないので、落ち着くこともできます。
そして、これに慣れてくるとどうなると思います？
自分の思考のパターンにも気づきやすくなりますから、
自ずと自分の心の中に起きていることに興味がわいてきます
どうして自分はいつもこの対象、状況にこんな風に感じるのか？
何が自分の中に起きているのかな？といった具合に
なんだかわからないけれど不安なときは、
自分の思考への気づきを重ね、整理してみましょう
それは一見遠回りのように見えるかもしれませんが、
癒しのスピードも早めてくれますよ
なぜなら、
「意識的である」ことは、
自身から起こる気づきにいつも開かれたものであるのですから
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！心理セラピストの下田屋寛子です。
緊急事態宣言が解除されましたね。
宣言が解除されて、リアルに会えなかった友人、知人再び会える、交流ができると嬉しさを感じる一方で、
しばらく距離をおけていた環境、人間関係の中に再び戻る、それらが再開することに戸惑いや、不安、憂鬱さを感じている方もいらっしゃるかもしれないですね
外出制限などは解かれたのに、心の中の自由はどれぐらいあるでしょうか？
例えば、
・宣言が解除されようがされまいが、この仕事、プロジェクト、締め切りは変わらないし、私には関係ない（あきらめ、無関心モード)
・あの上司とまた顔をつきあわせて仕事をするのか
・通勤、通学が始まるかと思うと億劫
・リアルな学校生活が始まるが友達ができるかな
・少し距離がおけていたママ友とのつきあいがまた始まっちゃう
・夫や妻の実家に顔をださなきゃいけない
などなど
これらの思いがあると
その状況、環境をどう上手く切り抜けるかということに頭がいきがちにもなるでしょう
いろんなシチュエーションを想定しなければならなくなるので
さらに思考も活発になります
さて、ところが
このような自分ではコントロールできない状況、環境にあっても（上司は変わっていないし、リアルな密なつきあいが始まるのだけれども）
憂鬱にならずに、そして無理にポジティブにもならずに、前向きでいられる方法がちゃんとあります！
それは、
自分が心の中で状況や環境の「奴隷」になっていないか
仕事、勉強や出会い（人間関係）が、いつの間にか「手段」から、「目的」になってしまっていないか、
を確認してみることです
仕事でも勉強でも家事でも、趣味でも、人間関係でもすべてに通じることですが、
初めは、純粋に好きとか興味があるからやる！という感じで始まったことであっても、
なぜ自分がそれをやっているのか、何を実現したいからやっているのか、という視点が失われてしまうと、
私たちは、必ず、もれなく、「やらされている」という感覚を感じてしまうものです
反対にいうと、
いつもの上司、締め切りのあるプロジェクト、ママ友、友人たち、あの家族がある（いる）のだけれども、
この仕事や勉強、出会い、関係を通して、
私は何をしたいのか、何を実現したいのか、なぜそれをやっているのか、の視点をもっていれば、
決して、上司、プロジェクトやこれらの人間関係の犠牲者にはならなくてすみます
そして、さらに、この視点、立ち位置があると、
状況、環境は変わらなくても、
その実現したいことに向かってずっと自分を動かしてもくれる原動力ともなります
ちょっと例を使って説明をすると、
例えば、ある語学を習っているとして、
この語学を勉強、習得することによって、世界の貧困を解決する仕事に就きたい、からやっている
とか、
家庭の中でお料理するといったときに、家族の健康を守っていきたい、からお料理している
とか
これらは、なぜ自分がそれをやっているのかをわかっている、意識できている状態です
そして、もし、途中で例えば自分が怪我をしてしまって料理ができなくなったとします。
でもこの時に、自分が何のために家族に料理を提供しているのか、を忘れていなければ、
自分が料理ができないとしても、
家族の健康を維持できる方法は何だろうという視点から、
料理ができない中で、選択や行動をとっていけますね
（誰かに頼むとか、栄養が高い料理を提供しているところから買うとか）
ね♪ そうなりますよね？
つまり、料理をしている時もいやいや料理をしていないし、
怪我によって料理ができなくても怪我の犠牲者にもなりません
このように、自分が主体的で、なぜそれをやっているのかを意識できていると、
語学やお料理を、自分の目的を実現するための手段として使う立ち位置にいられ、
自分からは力は奪われません
語学、お料理で書いてきましたが、
これは、
仕事、プロジェクト、〇〇を学ぶこと、△△さんとの人間関係などでも同じことがいえます。
自分がうまくやれるか
評価をあげれるか
失敗しない方法はどれか
あっているのか
結果が早いのはどれか
といったことへの答え、やり方が私たちを安心させると思いがちですが、実はそうではなくて、
一番自分を安定させ、力を与えてくれるのは、
なぜ自分はそれをやっているのか、何のためなのか？という
主体的な立ち位置、視点に立てている時です
（この立ち位置にたつと、
これを達成、実現するためには何ができるかな、という風に考え始めますから、方法、やり方は、自ずとその視点に立った「後（あと）」に見えてきます♪）
というわけで、
もう一度、
仕事、プロジェクト、〇〇を学ぶこと、△△さんとの人間関係など、
それらを通して
私はどうしたいのか、
どうありたいのか、
なぜそもそもそれをやっているんだっけ？
どう関わっていきたいと思っていた（る）んだっけ？それはどうしてだっけ？
というのを改めて、自身に問うてみるといいでしょう
そうすれば、必ず自分の中にパワーが戻ってきます。
もうどこにも加害者もいないですし、犠牲者の私もいません。
そして、自分の中にパワーが戻ってくるからこそ、いいアイデア、選択、新しい視点へも自ずと開かれることでしょう
心に、だれからも侵されることのない自由を携えて6月も過ごしていきたいですね♪
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！心理セラピストの下田屋寛子です。
最近ネットなどで見かける「自粛ポリス」「自粛警察」という言葉
記事を読むと
県外ナンバーがいるとSNSに投稿された、とか
お店開けていると通報された、とか、
子供を外で遊ばせるなと非難された、など
う～む、、かなり激しい警察ぶりだなと驚きますが、
一方で、
自分を振り返ると、自分もいつの間にか
自分へのポリス（私、十分自粛できてる？、仕事に行ってていいの？、子供を外で遊ばせてて大丈夫かしら？、などなど）
他者に対してのポリス（感染者数上がってる！誰だよ！、もっと離れて並んで！、お店開けてて大丈夫？、などなど）にもなっていませんか？
前回の記事の私のマスク事件（？！）のように(≧◇≦)
私たちの心は、
不安や恐れ、無力感に無意識だと、
これらをずーと持ち続けていることはしんどいので
(特にこれらの感情や感覚は、不快だし、重たいし、だから、持っていたくないと思う)
問題のすり替えをします。
これらの感情を刺激してくる相手や状況が悪いんだ！と。
そして、
大きな勘違いなのですが、私が平和でいられるために、
相手や状況が、自分が決めた(それも自分が勝手に決めている！＾＾)基準どおり、思い通りになっていてもらわないと困る！
とも。
なので、その基準、思い通りに沿っているかどうかの管理、監視体制に入っていきます。
そう、自粛ポリスの出来上がりです✨✨
しかしながら、
不安感、怖れ、無力感は持ち続けたままなので、
管理、監視体制を援護、強化してくれるものが、とても必要にもなります。
それらが、正論だったり、誰かの教えだったり、方針かもしれないし、何らかの指示かもしれないですね（うんにゃ～妄信自粛ポリスだぁぁぁ）
一見がちがちに堅牢なポリスに見えますが、
本当は、砂上の楼閣のようにもろく、あやういポリスでもあります
なぜなら、不安感、怖れ、無力感はあり続けているので。。。。
今これを社会、世界みんなでやっている感じですよね＾＾
監視し、自分を守り、相手を攻撃し
ネットの記事は、これらがわかりやすくでた形として紹介されているだけで、
自分も含めて、だれしもの心の中で起きていることだろうと思います。
さて、こんな窮屈で、あやうさを秘めた状態、あなたの心は喜んでいるでしょうか？
「防衛のない心に真の平和がある」という言葉(※出典は後述)を私は思い出します。
私たちの心は、守らなければならなくなればなるほど、
相手の真の姿を見誤り、
ゆえに、相手があたかも大きくて力をもった亡霊のように映り、
だからこそさらに武器（正論など）を携えて、守りに入らなければならなくなる
ですが、この言葉にもあるとおり、
真の平和は、防衛を手放したとき
何から防衛しないのか
それは、自分が本当は感じている思いや感情、
から
です
つまりここでは、自分の中にある不安感、怖れ、無力感のことです
あるいはこれに抵抗がある方は、まずは、
「これらの不安感、怖れ、無力感を感じることを嫌だって思っているんだな」、という思いを受け止めることから始めてもよいでしょう
自分の中にある不安感、怖れ、無力感がある、
ということをしっかり受け止めて（認めて）、
そして深呼吸です
この正直さによって、心のよろいを外したときに、
本当はだれも監視しなくともよかったのだな
と、そんな風に気づくことでしょう
そして、自分や相手を監視することに使っていたエネルギーを
真に使いたいことに使うことができるでしょう
たとえば、
さらに不安感、怖れ、無力感に向きあうもよし（＊これはトラウマや刷り込まれたビリーフによって生み出されているので、セラピーなどでみていかれるとよいでしょう）
健康によい栄養のある食べ物、レシピについて調べるもよし
子供と楽しめる遊びを考案するもよし
遠慮しながらやっていた何かを心から楽しみたいなと思うもよし
さぁ、あなたは何がしたくなるでしょう？
「新型コロナ」にまつわる状況を変えずに、
この状況の中にあっても犠牲者になることなく
自分の心を唄わせることができますよ♪
※出典：自我のしくみについてわかりやすく書かれている「奇跡の学習コース」のレッスン153にある言葉。
溝口あゆかさんが提唱されている「インテグレイテッド心理学」を学ばれた方は、【防衛、攻撃】のセクションにも掲載されています。
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
こんにちは！心理セラピストの下田屋寛子です。
前回、前々回の記事で、自分の思いに「気づく」というのが、
苦しみの元を心の深いところに探る入り口になるよ、
また、自分が何を感じているのか？思っているのか？に気づくこと自身が、
「自分を愛する」というステップの一つでもあるよ、ということを書きました(*^^*)
☆「不安定さと付き合うことを知っている不安な私たちがさらに知っておくとよいこと」
☆「感情や感覚が苦しみを生むのではない・・・じゃ何が？」
今日は、私に起きたことを題材に、
「気づく」ことと、
この新型コロナウィルスによる状況下の中で、
不安に取り込まれずに冷静に落ち着いて行動できることについて、
書いてみたいと思います
＊動画でもお話していますが、文章で詳細に解説している感じなので、参考に見る、読んでいただけたらと思います！
さて、何があったのかと言いますと、
昼間にス―パーに行ったのですが、その時にコーヒー豆を買い忘れたことに気づいて、夕方にもう一度行くことにしました。
出かける前までは覚えていたのですが、外に出て、気づくとしていませんでした！マスクを！
でも近くのスーパーだし5分、10分で終わる買い物だから、と、そのまま行くことにしました。
が、私の中で何かがザワザワとし始めます。
・・すれ違う人、スーパーの店員さんたちの目がどうも気になるのです。
ということで、これは何だ？と自分の思いを探ってみました。
すると、それはまるで彼らが
「あらっ マスクしていないのね！」と言っているような気がする・・・
「配慮がないわね」と思われているような・・・
「無頓着な人ね」と見られているように感じる・・・
のです・・・
いやいや、待て待て、誰もそんなこと言ってないし、言われていない
ということで、「あ～これは私が思っていることだな！」「私の思いだな」と、
「気づく」ことをしました。
みなさんもよくありませんか？
「気の利かない人」と思われたんじゃないか？
「嫌われて」いるんじゃないか？「空気読めない人」だと思われたんじゃないか？
など
誰も何も言っていないのにこのような思いが走るときは、
まずは、この思いが「自分の思いなんだ」、「私がそう思っているんだ」
というところに立ちどまることが大切です！
そう、「他人の目は自分の目」！
他人が言っているように思える、見えることは、自分の思いである、ということです
そして、私はさらに自分に問いかけてみました。気づく作業のつづきです。
「マスクしてないわね」「配慮がないわね」「無頓着な人ね」の中で一番言われたら痛いことはどれだろう？と
すると、「無頓着な人」と思われるのは嫌だ、と。
ここでの自分の気づきとして、
私は「無頓着な人」と思われたくない、そこにこだわりがあるのだな、
ということに気づきました。
そして今回の場合の私にとっての「無頓着」というのは、何なのだろう？と、また問いかけてみました。
自分の思いに気づくために(*^^*)
・
・
「みんなが新型コロナウィルスについて不安を感じたり、怖がっていたりする中で、
自分も同じ程度に、同じように不安を感じたり、恐怖感を感じていない」と
「『無頓着』と思われそう！」と思っていることがわかりました！！
ひぇ～
そうです、いつの間にか「みんなと合わせないといけない」「合わせるべき！」となっていた、、、のです、私。
それに気づいたのです！！
こう思ってたら、そりゃ、マスクしてないことで他人の目が気になるの、当然ですね。。。
逆に、本当は私の中では、
「今はこんな状況だけど、なんとかそのうちなんとかなるんじゃないかな？」とか
「日本は欧米に比べると死者数が格段に少ないから大丈夫なんじゃない？」
という思いがあったのですが（あるのですが）、
この「合わせるべき」という思いで、
私の本当の思いは抑圧されてしまいます。
こんな思いを持っていることがバレては、
みんなから後ろ指をさされて、仲間はずれにされて、独りぼっちになる、
という、恐れがあるからです。
（「自己価値を失う（死）」と自我が信じているからです。（←これは前々回の記事でもお話しましたね））
しかしながら、心のしくみとして、抑圧された思いがあると、
それは外に投影されるので、
誰かがその思いを持っていることになります。
なので、すれ違う人、店員さんが、
私のことを「無頓着」と思っているような気がする、
「みんなと違うことをしている、合わせていないよね」と言われているような気がする
その結果、私の中でザワザワする、といことが起きていたのですね
心って本当に面白く、奥深い！
気づく、ということをしていく中で、
自分が気づいていなかった思いや感情がこうして浮上してくるのですから♪
さて、私の中のバレたくない思いに気づく（ある意味、その思いに正直になるということですね＾＾）ことで
次に何が起きたか、ですが、
今のこの新型コロナウィルスの様々なニュース、情報の中で、
社会、世界全体が不安のエネルギーが広がっていますが、
自分の恐れが、この不安のエネルギーにすっかり巻き込まれて、
かつ、無意識にそれに同調しなければということになっていた！、ことにも気づけました。
不安のエネルギーに自分を明け渡していたなぁと痛感です。
と同時に、ふぅ～と緩むこともできました。
そして、なぜ緩むのか？
それは、
ひとつには、なぜ自分が苦しかったのか？の理由がわかるからです
なぜマスクを忘れたことでザワザワしていたのか、の理由がわかる
そしてさらに、理由がわかると、
「ザワザワ反応していた自分」そんな自分を自分が赦すことができるからです。
なぜなら、私たちって、「自分が苦しい思いをしている」ということをどこかで”よし”としていないのですよね。
ザワザワ反応することをよいと思っていない(否定している)ので、
その反応の理由がどこからきていたのかがわかることで、
この否定から解放される、
なので、緩みを感じることができるわけです。
つまり自己否定から、自己受容♡が起こるから、という言い方もできますね！
そして、もうひとつ起こることがあります。
それは、明け渡していた自分のエネルギーを
自分に戻すことができるということです。
自分に力が戻ってくると、
「みんなに合わせるべき」という恐れからではなく、
この状況の中で、自分はどうしたい？どうありたい？という視点に立ち戻れるということです。
当たり前ですが、自己受容ができているときに、自分や他者を傷つけたい、とは思わないですよね
つまり、動画でも言っていますが、
この状況下の中にあって、
シンプルに「自分にも他者にも配慮したいな」
「自分のできる範囲やペースで、予防しているよ、するよ」
という自分にとって自然なスタンスに戻れます
そして、当然、この視点、立ち位置から
今の状況、状態の中であたっていく方が、確実に、
冷静に、
落ち着いて
対処ができますよね
今回は、私の題材を通して、
「気づく」のやり方、またそれがもたらすもの、またそれはなぜか？を解説してきましたが、
心の中で、新型コロナウィルスの犠牲者にならずに
この時期、この状況を乗り越えるためのヒントにしていただけましたら嬉しいです！
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
