不安なときの対処方法

こんにちは！

4月に入りましたね
今日は気温が上がりましたが、風が強くなってきているので、
花吹雪の中でのお花見になっているのではないかな？

さて、新学期、子供の入学式、新しい職場、新しい人たちとの関係性の始まりなど、
いろいろ「新しいこと」がやってくる時期ですが、
そんな時って緊張や不安を感じがちですよね

まして予期不安や広場恐怖がある場合は、さらに、これらの緊張感、不安感が高まってしまうでしょう。

今日は予期不安や広場恐怖による、緊張感、不安感について自分でできるセルフケアの方法についてです。

１．紙とペンを用意してくださいね。

２．不安や緊張を感じることを書き出していきます：書き出さないと、頭で考えているとぐるぐるしだして、整理がしにくくなりますよ～

例えば、「明日子供の入学式だけどれども、不安だ、落ち着かない」というのがあったしたならば、
不安や落ち着かなくさせているものの中味をちゃんと書き出してみる、ということです。

例えば、
・深く知らない人と会話をしなければいけないのではないか
・式典の間、他の保護者と椅子列の中に座っていなければいけない
・乗ったことのない交通機関と交通経路でなじみがない
・行ったことのない、初めて行く場所だ、空間だ
・親として子供に恥をかかせないようにしっかりしていなければ

３．次に、これらの思いの中で一番強く不安や緊張を生み出すものを選びます

４．２．で書いた（３．で選んだ）ものは、【思い】なので、
今度は、この【思い】をにくっついている【感情】や【体の感覚】をとらえてください

例えば、この例でいくとすると、
「式典の間、他の保護者と椅子列の中に座っていなければならない」が一番ストレスが高い思いだったとします。

で、

「この思いを信じると感情やどんな感情がわく？」
「体の感覚はどんな風になる？」
と自分に問うてみてください。

そうすると、
不安感（がわく）、体は胸のあたりがソワソワする
がでてくるかもしれないですね

５．感情や感覚をとらえたら、今度はちょっとその感情や感覚をただ感じているセラピーワークです♪

「不安感があるんだね」
「胸の辺りにソワソワがあるんだ」

と不安やソワソワを感じている自分があたかももう一人目の間にいるかのように声をかけてあげます。

この時にEFTをご存知の方は、ご自分の鎖骨のポイント(体の右側だと、右鎖骨の右斜め下あたり)をトントンとタッピングしながら、
もう一人の自分に声をかけてあげるのでもよいでしょう

そして、声をかけている「私」は、
ジャッジも、早く消さなきゃとも、やばいぞとも思わずに(←ここがポイントです！)、
ただ、不安感、ソワソワを感じているいるもう一人の私に寄り添ってあげます

そして一緒にこれらの不安感、ソワソワを一緒に感じてあげます（←感じる時に、消そうとしたり、変化を起こそうとしたりせずに「ただ」感じるだけです←ここすごく大事です！）

時々深呼吸も入れてくださいね

さらに、
このジャッジなしで声をかけている「私」は一緒に不安になったり、ソワソワしたりしていないはずですよ～。(一緒に不安になっていたら、もう一人の自分が不安であることに気づけないですよね？)

自分の中に不安やソワソワに一切影響されていない部分（自分）がある（いる）ことにちゃんと気づてくださいね！
ここはとても大きな安心感になるはずです(*^^*)

６．感じて、トントンしていく中で、不安感や胸のソワソワが軽くなったら、ご自分のペースで終わりにしてください

さて、感情、感覚が軽くなると、
「式典の間、他の保護者と椅子列の中に座っている」ということへの感じ方が変わっているはずです。

例えば、
「なんとかなるかな～」とか
「人込みが苦手なので端に座らせてくださいと言ってみようかな」とか
緩んだ思いがでてくるかもしれません。

もちろん相手や状況の事情で断られたり、かなわなかったりすることもあるかもしれません。
ですが、そうだったとしても、

自分が自分の感情や感覚をケアした結果、
自然とでてきた認知（緩んだ思い）に変わって、
そしてそこからの行動をしているので（それは怖れやわがままからの主張や行動ではなく、愛からの主張や行動ですね♪）、

その結果については、どのような結果がでようとも、
１００％自分に責任をもてるので、犠牲者感がでません。
さらなるネガティブ物語（私の思いは聞いてもらえないー怒り、悲しみ炸裂物語など＾＾）を生み出さなくてよい分、やはりラクです♡

長くなりましたが、
今日のまとめとしては、

１．紙に不安や緊張を感じていることをちゃんと書き出す
２．一番ストレスとなる【思い】を選ぶ
３．その思いにくっつく【感情】【感覚】をとらえる(複数ある場合は、一番強いものから扱う)
４．それらの感情、感覚を、ジャッジや消そうという思い抜きに「ただ」感じる（EFTのトントンを組み合わせてもよい）
５．感情や感覚が緩んだら、終わりにする（もし不安感や緊張感が軽くなって、代わりに、安心感、大丈夫感が感じられるようでしたらそれらをよく感じて終わりにしてもよいです）

今日は予期不安、広場恐怖について、自分でできるケアの方法でした～
整理して、
感情や感覚をケアしていくと
必ず自分らしいエネルギーがでてきます
そこからの行動、関わりは無理がなく
それは、自分にも他人にもやさしいものになることでしょう(*^^*)

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます♪

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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それが深呼吸によってどう変わるか、を語っています。

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考えがぐるぐるして、気持ちはモヤモヤしたまま、
なんだからわからないけど焦るような、落ち着かない感じがある、
相手を許したつもりでも怒りや不満が消えない、

こういう時ってありますよね

そして、

あの人はこう思っているからかも、
別のいい方法があるのではないか、ここをこうした方がいいのかも、
私の気がきかなかったからなのか、
いやいや私にだって言い分はある、
きっと〇〇な事情があったのかもしれない、でもわからないし、そうじゃなかったら、、、

などなど、

このぐるぐるとした思考とめたいと思ってもとまらない
そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか？

私もそうでしたし、今でもこういう状態に陥ることも度々です。

そんな時にやるといいのが、

感情や体の感覚に注目する、ということです。

そしてさらに注目する際には、

どんな批判的な思いも、

どの感情や感覚が、持っていてよいものとか悪いものとかといった判断基準も、

一切もたずに、

ただ、自分に問うてみるのです

「今、私は、どんな感情を経験しているのだろう？」

「今、私は、この思いにまかれているときに体はどんな感覚を経験しているのだろう？」

ベクトルが自分の中に向いたときに

本当は不安

本当はさみしい

本当は悲しい

本当は力がでない感覚

本当はものすごく焦っている

本当はビクビクと怯えている

そんな感情や感覚がでてくるかもしれません

本当は気づいてほしかった感情や感覚が見えてくるでしょう

自分の中に抑えているものがあるとき、

それらを避けるため、隠すために、

考えて考えて

理由探しや分析をしたり、

自分を納得させようとしたりしても

それはうまくいきません。

だからなおさら考えが暴走していくわけですけど、、

反対に、

私たちは、

自分に正直であったり、

自分の中のものに丁寧に接しているとき、

一番安心できるものです

自分が自分に安心できるとでもいいますか

だから、

ぐるぐる思考からもぬけられやすくなる

考えても考えてもすっきりしないときは、

今経験している感情や感覚と向き合ってみる

そして、それらをただただ、感じてみる
（＊）感じるときにEFTの要領で、経絡のポイントをトントンと刺激しながらでもよいですよ

きっと自分の本当の気持ちと出会えて、
それが
新たな視点や道筋、可能性を与えてくれるでしょう

ぐるぐる思考からの突破口は、感情、感覚にあり♡

是非試してみてください

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