自分を愛する

こんにちは！

さて、いきなりなのですが、

”新しい誰かのために わたしなど　思い出さないで

声にさえもならなかった　あのひと言を 季節は運んでく　時の彼方”

これは荒井由実(ユーミン)の「雨のステイション」の一節
（私はハイファイセットのヴァージョンが好きだったりするのですが）
https://youtu.be/_DffYnmWrkA

「新しい誰かのために 　わたしなど　思い出さないで」

この言葉を聞いてぐっとくるのですよね～
だれでも、人生の中で「我慢する」ということを経験してきているからだと思うのです
その時の本当の自分の気持ちや、思いを
ぐっと自分の中に閉じ込める
そういう経験

こんなことを失恋した友がもし言っていたとしたら、
あなたはどうします？

いやいや聴くよ、ほんとはどう思っているのよ？
ホントはどうなのよ？
うらみ、つらみ、なんでもぶちまけなよって

私はいいたくなっちゃうな
私のイメージの中では日本酒を交わしながら聴いている・・・笑

で、ですね、ここまでは失恋した友がこう言っていたら、、、という設定で進んできましたが、
もし、
「わたし（が感じたこと）など　思い出さないで」って私の中の声が言っているとしたら
どうでしょう？

「わたし（の気持ち」など、なかったことにして」「忘れて」って言っているとしたら、、、？

なんと悲しいことでしょう
本当は感じていることがあるのに、、、泣泣

でも私たちって本当にこれをやりがちなのですよね
大人の理性的な声でもって、
自分が本当に感じていることを抑圧したり、感じないようにしたり、、

ところが、残念なことに、なきものにしたにも関わらず、
心のしくみとして、
これらは外に投影される、ということがおきます

途中は省きますが、
最終的に何が起きるかというと、

相手や自分に対する怒りや不満として感じられます（攻撃となる）
例えばこんな風です

・私がこんな思いをしているのはあなた（状況、モノ）のせいだ！（←相手への攻撃）
＊この歌詞の主人公は、ステイションで何人もの人を見送るということを繰り返していくわけですが、そのうちに多分この言葉を言うようになるはずです＾＾

あるいは、

・いつまでもこんな思いにとらわれている私はダメだ！(←自分への攻撃：例えば「いつまでも不安を感じている自分はダメだ」と思うのも同じしくみです)

みたいなことになっていきます（身に覚えあり！）

さてさて、ということで、
相手や自分に「攻撃」がおきたら
それは、
「わたしの気持ちを抑えていないだろうか？」と立ち返りのサインとして気づくことができますね

そして、改めて、
自分が感じていること、本当は思っていることと
「なんでも言って！」「なんでも受けとめるよ！」というスタンスの友として接してあげる
（この時にセラピーを使うのもいいですね）

というのも、
こんな風に
自分が感じているものに正直になれると、

たとえ、症状や苦しみがあったとしても(不安感などがあったとしても)、

本当は寂しかった、本当は怒っている、本当は心細い、焦ってた、などの声に気づいていけるので、

苦しみのワケがわかる分、
症状や苦しみに振り回される度合いも違いますし、

ワケがわかっているので、
自分を責めることもなく、自分に理解を向けながら
癒しを進めていくことができるのです
自分がどんなことを感じていたのかがわかることは、
自己愛が高まりますよね

抑えるものというつきあい方から
聴いてあげるものという接し方に変わることで、
様々な感情や思いが溶け出すことでしょう（私は気づきの問いかけを使ったり、セラピーを使ったりしています）
溶け出すことで、外への投影も変わっていきますね
その結果、症状や苦しみが軽くなったり、解消したりするでしょう

ひとつの関係性の変化は、関係性の変化の連鎖をもたらします

そういう意味で、
「わたしなど　思い出さないで」
ではなく、
私の中の声をちゃんと聴いてあげることから始めることは
変化の連鎖の第一ステップだなと思うのです♡
もし今苦しいなら、自分は何を本当は感じているのか？を正直に聴いてみる
そこから始めませんか？

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます♪

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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ZOOMを使用したオンラインのセミナーになります。

☆セミナーについて：https://bit.ly/2U0vt52

Open Awareness Dialogue OAD心理セラピスト養成講座の第3期が週末から始まりました。
1年かけて、心を純粋に見ていく、その方法を学んでいきます。
心のしくみ、脳や神経科学などの体のしくみ、セラピーなど多面的なプログラムです。
私は、EFTとパニック障害の講義を担当します🙂

ちょっと純粋にみていくことを大事にしているOADについて：
苦しいストーリーを楽しいストーリーへとストーリーを改善していくことも、これはこれでとても大事で、心の深いレベルでシフトすれば大きな癒しになるので、これも大切♪なのですが、

その一方で、

「愛されていない私」「無能な私」などといった苦しいストーリーを
とことん純粋に見ていくことで、
それは実体がなかった、
イメージだった
と体験的に経験していく
と同時に、”私”はストーリーのない、本質のエネルギーや生命の動きそのものだったと気づき始める・・・

私にとってもパニック障害での不安感や恐怖感が、最後の最後、どーしてもすっきりとしなかった時に、

不安感や恐怖感をもっている私はどこにもいない（いなかった）、という気づきが体験的にあり、

だったらこの不安感、恐怖感ってどうにかする必要はホントはないんだ（なかったのだ）、
って、経験を通してわかったときに、

どさーと重たいエネルギーが落ち、
不安感や恐怖感から本当の意味で自由になれたということがあり、、、
私にとっては、パニック障害からの回復はここがやはり大きかったなと思うのです
（文字にするとなんでこんな陳腐になっちゃうのだ！ぷんぷん！）

なので、
理論ではなく、
非二元、悟りといった真実をベースにした
体験を通して、
今起きていることを
ただただ純粋にみていく方法はやっぱり好きでたまらないのです

全国からいらっしゃる受講生のみなさんとは、そんな好きさを共有できることも嬉しく、
そしてまた、私の中でもこれから1年また学びや気づきが得られることも楽しみでもあります♡

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます♪

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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日時:2019年6月2日10:30～16:30
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今起きていることにさからうことをやめた
現実にあがらうことをやめた

そのままに　そのままにする

今それがあるのなら　もうそれ以上でもそれ以下でもない

歩みをすすめるスピードが自然とおちる

胸がふーと開いて
気づかずに前かがみになっていた身体が自然と楽な姿勢にもどっていく

呼吸がしやすくなる
深くなる

雨の中私を追い越していく通行人

背中を追ってるの？
追い越されたの？
本当に？

私の中のやわらなくなった部分から呼吸をする

それぞれのペースがあるだけ

私の中の信頼という場所に休む

私は大丈夫

あなたも大丈夫

今日も読んでくださりありがとうございます。

深呼吸して～　ご自分にやさしく♡

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ハートレジリエンス協会認定の「OAD心理セラピスト養成講座」が本日終了しました

私は、今期は、
EFT（感情解放のテクニック）と「パニック障害のしくみと対処法」の講師を担当させていただきました。

受講生のみなさんのサポートや、
講義のアシスタントもさせていただきながら、
私も学ぶことがたくさんあった充実した1年でした

心の中を見ていく、向き合っていくときに
操作性がないのがいいなー
むりやり感がないのがいいなー
そこには、どんな私でもいいんだなって
いつも100%の自由と愛と信頼が与えられていると感じられるから
そういう癒しに惹かれ、
それを共有できる仲間がまた増えた感じで嬉しかったです

お花は私の写真の印象から作ってくださった花束♪
受講生のみなさんからのサプライズ　嬉しかった💛ありがとうございます♡

今日も読んでくださりありがとうございます。

深呼吸して～　ご自分にやさしく♡

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こんばんは！

立春も過ぎましたね。都内は今日は春のような陽気でした

さて、不安な時に一番欲しいものは安心感だったりするわけですが、
その安心感はどこから得られるのでしょうか？

ということで、いきなりですが、
私たちには、一番自然で、ナチュラルで、力が入らなくて、守らなくてよいラクな状態があると思うのです
というか、あるのです

それは、
何かをするとか、方法を見つけるとか、対策を練るとか、といった行動の前にある、
自分が「どうありたいか」　です！

そして、それがわかっているときというのが、
私たちに、自然でナチュラルで、ラクな状態を自ずともたらしてくれます

自分を振り返ると、
不安になったり、発作を怖がっているとき、
上司や同僚とうまくいかなかったとき、
家族が悩んでいるとき、

ついつい、
必死にそこから抜け出す方法を考えたり、
情報を集めたり、

あるいは、悲しみや不安から無気力になっていたり、
さらにそういう状態に対してバッシングをしていたり、

していましたし、はっと気づくと、今もそうなるそうなるです・・・

怖れや不安、正論をベースにした思考がでて、
そして、その思考は、
当然、どこか無理があったり、緊張がある行動へと駆り立てますよね

こういう時は一見、自主的に考えているようで、
実は、
状況や相手が中心になっており、
それをどうにかする方法を探したり、行動したりしているので、
自分からは力を奪われてしまいます
これがたまると、不満感につながったりもしますね
思いあたるところたくさん(*^^*)

で、こういう時は、
意識されるか無意識かにかかわらず、
必ずどこかに緊張があったり、力が入っていたりしませんか？

ですが、
どんな状況、状態、相手、に対峙していたとしても、
私たちには、自分にとって一番自然な状態、ナチュラルな感じ、流れが自然と流れているような状態、
が必ずあります

それが、
自分がどうありたいか？をわかっているときです

それが見えづらくなっているときや、、
そこに立ち返るために、
以下の質問をして私は私を正気にもどします

「今、この状態、状況があるけれども、私はどうありたい？どうあれたら一番自分が自分らしくいられる？」

ある意味、自分がくるくる頭の中で描いていた物語から、一歩外に抜け出させてくれます

例えば、
今あるこの症状がいつ治るのだろう？と不安になっている状況があるとして、

その状況の中で、私はどうありたいかな？どうあれたら、一番自分がラクで自然かな？と自分に問うてみるのです（感じてみるのです）
思考は答えをもたらしませんので、答えを探る際に、体を感じながら、、、というのも大切です

そうすると、例えばですが、
「自分を信頼している自分でありたい」とか

という答えがでてくるかもしれないですね
（何らかの答えがでてきたときに、自分に力を与えてくれる感じがすればOKです）

「自分を信頼している自分でいる」時をイメージしてその時の体の感覚などもよく感じてみるといいでしょう
この時の体感はきっと、変な力が入っていなくて、
でもなんだか根拠なくどっしりとして、
自分にとってとても自然なものであるはずです

で、この「自分を信頼している自分である」立ち位置から、
最初の問題を見てみます
そうすると、きっと感じること、見えるもの、景色が変わっているはずです

そして同時に、「自分に力があるな、力が戻っているな」という感覚も感じられるでしょう

また、そこで初めて
「できること」「やれること」がおのずと見えてきたり、考えてみることができるでしょう

ここからの言動は、怖れベースではないですから、
行動にも責任がとれますし
(相手や状況が変わらないことがあっても、意識的に選択しているときは、
私たちは相手のせいにしないので、力を奪われないままなのです)
ずーと自分の中心にたったまま、どっしりと、でもとても自分にとってナチュラルなものになるでしょう

相手や状況に一切影響されない
安定していて、ラクにくつろげる場所があることを知っている、というのは、
とても安心で、強さ、安定をもたらしますね

「自分はどうありたい？」

この問いから、
無理のない、力強い安心感が自然とわきあがる
それは、どんなに不安があっても、
どんな症状があったとしても、
すご～く支えになることでしょう

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます
ゆるみましょう～
深呼吸して～～　自分にやさしく♡

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1月最終日を迎えましたね～
都内は夜に雪と言っていますが本当に降るのかな？
今日は比較的気温も高めで、湿度もあったので、お肌には嬉しい感じでした

ここ数日は私は疲れがでてしまったのか、体調もあまり思わしくなく、気持ちもなんとなく低空飛行な感じでした
思い通りに体も動きにくいので、
やりたいことがたくさんあるのにそれもできなかったりするので、
そんな自分を責めたりもして、、

どんどん自分をかたくなにしてしまいますよね

低空飛行ながらも、
そんなかたくなな感じや、ダメ出しを一杯する自分の声に
ただ寄り添っていました

もしかするとこのままになっちゃうかもしれないとか、
もう動けなくなるんじゃないかとか、
こんなの絶対いやだとか、
もうそりゃ一杯の声もでてくるのですが、、、

でもただただ、この体のだるい感じや、感覚や、声に抗わずに
浸るつもりで一緒にいました

花屋さんで、蝋梅があったので、購入
それは、途中立ち寄ったお菓子屋さんで、白いラナンキュラスと蝋梅の組み合わせでお花が生けられていたので、
それに触発されたのでしょう

英語では、「Winter Sweet」というそう

花言葉は、「慈愛」だそうです
寒い冬の中でも甘い香りを放ちながら咲くその黄色い小さな花の姿
春の訪れを待ちながら、長い冬に寄り添う、そんなやさしさを秘めているのかもしれないですね

つぼみもたくさんつけています

どんなかたくなさがあったとしても
慈しみや、愛に溶けていくしかないこともどこかではわかっている
なぜならそれそのものであるのだから

だからやっぱりこの感覚や感じと一緒にいる

そんなことをこの数日の私、
そして蝋梅との出逢いから感じた1日でした

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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新年 明けましておめでとうございます

新しい年が、健やかで喜びと愛にあふれた一年になりますように

今年もどうぞよろしくお願いいたします！

年越しは、30日から名古屋の義弟宅で年越しの準備をしながら
家族で年越しをしました。

名古屋は名古屋駅周辺以外、あまり知らなく、、
なので、今回は、
モーニング、市場での買い出し、近所の散策、味噌煮込みうどん、どて煮など、
いろいろ散策＆食べ物が新しい体験で楽しみました

滞在先の近所の神社はとても気がよくて
清々しい気持ちになりました

1日夕方には、実家の富山に入りました

弟家族、叔母家族、いとことたち＆ちびっこたちがやってきての新年会でにぎやかに過ごしました

家族とともに新しい年を迎えることができありがたい気持ちを感じるとともに、
今年も昨年に引き続き愛を選んでいきたいなと思っております

今年もどうぞよろしくお願いいたします♡

今回も最後まで読んでくださりありがとうございます。

深呼吸して～、自分にやさしく💛

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状態が小康状態だったり、上向きになってきた時に、
不安感が再び高まったり、何らかの反応が出ると、
それで落ち込んだり、自分を責め始めたり、そんなことはありませんか?

私は沢山ありました。

不安を感じることが少なくなってきていると思ったのに、
パニック発作が出てしまった時などは、そんな自分にがっかりして、悔しくて、まだだめだ、と、
布団を被って泣いたりしたものです(ちょっと昭和ちっくですが 笑)

さて、そんな時ですが、
そもそも、落ち込んだり、がっかりしてしまうのはなぜか？に立ち止まってみるのはどうでしょう？

そこで見えてくるのは、

早く症状が改善されたり、良くならなければといった焦りや、
小康状態や上向きな状態を維持しなければという緊張や、
何らかの反応がでることへの嫌悪や抵抗

などではないでしょうか？

そしてどうでしょうか？

これらに気づくと体が少しふわっと緩みませんか？

これらの焦りや、緊張
現在の状態への否定感を抱いていることに無意識であると

不安感が再び高まる、
何らかの反応がでる、
というのが「悪いこと、ダメなこと」となりますね。

だから、結果として、落胆や、失望となってしまう。

でも本当に気づいてあげたいのは、

焦りや緊張、否定感を生み出すほど、
実は今の状態を嫌っている理由、
状態が悪くなることへの恐れの気持ち

ですね。

不安感が再び高まると何がまずいの？
何らかの反応が出るのは私にとってはどんな意味があるの？
私はどうなっちゃうと思っているの？

すると、
不安に翻弄されてしまう小さく弱い私になってしまう、
そんな私じゃ立ち行かない、怖い、助けて、悲しい
などと感じているのかもしれないです

セッションではこれらの感情や思い、声を聴いていくことで（セッションではセラピーを使います）
自然と、
不安感がでること、何らかの反応がでることへの恐れや否定感が減っていきますので、
当然、焦りや緊張、抵抗も解消していきます

ということで、
落胆や失望を感じたときは、
その落胆、失望のストーリーに流されずに、
そもそもそれがでるのはなぜかな？
何か気づかずに設定している回復の計画や、イメージがないか？
またそこに感情や感覚が伴っていないか？

そこに立ち止まれると

そこでは、本当に気づいてほしかった思いや感情と出会え、

落胆した私、失望した私、布団を被って泣いていた私へも暖かい理解と赦しを向けることができます

そしてその立ち位置からの癒しは
今の状態を否定したまま癒しに取り組むのとは全く違う
自分への好奇心に満ちた、リラックスしたものであるでしょう

そしてその立ち位置だからこそ、癒しが進むといってもいいかもしれないですね

今回も最後まで読んでくださりありがとうございます。

深呼吸して～、自分にやさしく💛

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