こんばんは！
今日はやらなきゃなことをやらずに～本を読んで過ごした1日でした～（あー逃避行動 笑♪）
明日からまた新しい1週間が始まりますが、
連日のコロナのニュースや情報などにさらされていると
そろそろ疲れてきた、と感じている方もいるのではないかと思います。
自分が感染しないか、
あるいは自分が知らない間に誰かに感染させないか
といった不安感があって、
その不安感に気づいていないと
不安感を感じないようにするための行為、判断を無意識にするものです。
(心のしくみとしてそのような行為、判断をする、ということが起こります)
例えば、
消毒、手洗いなどを徹底しようとする
ニュースや情報を集めようとする、最新の情報を把握していようとする
周りの人やお店が予防をちゃんとやっているか、清潔かどうかを気にする
免疫を高める食事や、睡眠などを摂ろうと努める
などなど。
私も振り返ってみると、
知らず知らずのうちに気にしていたり、
家族や周りの人に対して「もっとしっかりやればいいのに」と感じていたり、
私の方が意識しながら生活していますよ、と比較、競争してたり
となっていたりします！(*^^*)
これらは、本当は不安なのに
それを感じないようにするための行動、思考なわけですが、
それをやっている時には、必ず緊張が伴いますし、きゅうくつです。
しかし、私たちって、この緊張やきゅうくつさをも、さらに抑圧します
（緊急事態だ、などと言われたら、私だけリラックスしているワケにいかない、などの思考が働いたりするなど：そしてこれにも無意識だったりします）
自分がきゅうくつさの中でも我慢をしていますので、
周り、状況に自由さを与えることを許すことが難しくなります
（「周り、状況も私と同じようにやりなさいよ！」といった声があったり、コントロールしようとする：マスクしなさいよ、咳はするな、手は洗ったの？など）
そして、もしそんな中で、誰かに
「それぐらいの予防方法じゃまだまだ甘いね」などと誰かに言われたら・・・・
そう、きっと、ムカッーと腹が立つでしょう
こんなきゅうくつな中でも頑張っているのに！と。
あるいは、
週末に会おうと約束していた相手に
「今度の週末に会う予定、延期にしよう」と言われたら、
「こんなに予防をしっかりしている私のことを馬鹿にした！」とか
「あなたのやり方ではだめよ、と言われている気がして」悲しくなるとか
といったことも起こるでしょう
予防をするなとか、気をつけるな、という話をしているのではなく、
いずれも、
「自分の中の不安感に気づいていないと、
不安感を感じないようにするための行為、判断を無意識にする」よ、
そしてそこには必ず緊張、他の選択肢の余地を失わせるような狭窄的な感じが伴うよ、
ということです。
特に普段からも不安感を感じやすい方の場合、
ここ最近の状況によっての不安感が重なっていると、
さらにそれらを抑圧する行動、思考を取り、そこにも緊張があるので（交感神経が優位なままで心は戦闘態勢です）、
その結果、疲れもたまっていってしまうということが起きてしまいます
そういう意味でも、
不安感に気づいたり、
ためないように(抑圧しないように)していくことは大切ですね
ということで、
疲れをためないための簡単なエクササイズをご紹介したいと思います 🙂
１．ここ数日で気を遣いながらやっている（た）こと、努めている（た）ことを振り返ってみましょう
（他人のふるまいで気になったこと＝自分がこだわっていることでもあるので、そこからわかる場合もあります）
２．それらをやっていた時の感覚や感情に気づいてみましょう
それらは緊張感や、きゅっとするような窮屈な感じかもしれないです。
かすかなものかもしれないですが、気づいてみましょう
３．それらの感覚、感情があることにダメ出しをせずに、そのまま感じてみます
４．感じていると、
不安だったから、とか
怖いの、といった思いがでてくるかもしれません
それらにもダメ出しをせずに、そのまま感じてみます
不安がっている自分
怖いと思っている自分
に気づいてあげましょう
もししてあげたいことがあれば(手をつないであげる、寄り添ってあげる、肩をもんであげるなどなんでもよいです)、それをしてあげてもよいでしょう
５．不安感、怖さが軽くなるような感覚があれば、深呼吸をして終わりにします
・
・
いかがでしたか？
「落ち着き」の立ち位置から見る世界は、
たとえ未知のモノであっても「モンスター」のようには見えないでしょう
そして、
この立ち位置から自己管理をしていく方がきっと楽ですし、
この立ち位置から出てくる智慧や工夫は、
柔軟性があって、地に足がついたものでもあるでしょう
なぜなら自分に力を取り戻した立ち位置にいるのですから
新しい週も心穏やかに過ごせますように♡
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます♪
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