こんにちは！
心理セラピストの下田屋寛子です。
梅雨入りしましたね(沖縄は梅雨明けしたとか。日本は長いですね＾＾)
さて、今日は
「なんだかわからないけれども不安なとき」についてです。
「これがこうだから不安」と不安を覚える状況が明らかにわかっているときもあれば、
はっきりと何かがあったわけでもないけれど、
なんだか不安、
目が覚めた瞬間から不安感がどんよりやってくる、
ということもあると思います。
この漠然とした不安の中にいる時は、自分とのつながりが失われている状態ですので、これはこれで苦しいものになります。
自分とのつながりが失われていると書きましたが、それは、
何が不安なのかがわからない状態ですから、
思考が思考を呼び、
分析や原因探し指向になっていきます(なんでだろう？何がおかしいのだろう？あれかな、これかな？でもわからない)
体も交感神経優位になって、緊張を伴いながら、
でもぐるぐる分析思考ばかりがめぐって、
自分が何を感じているのかからどんどん離れていってしまうからですね
私たちは不安であっても自分が何にどんな風に不安がっているのかが自分でわかっていられれば
それだけでも少しは落ち着けるものです。
例えば、
経験したことがないことをこれからやらなければならないと思っているから不安なんだ
＜状況の例＞
・仕事をやめてこれから自分で事業を起こす
・離婚してこれから一人で子供を育てていく
見聞きはしたことがあるけれども、それらについて怖さ、恐怖感が伴っているから不安なんだ
＜状況の例＞
・家族や大切な人、ペットが命にかかわる病気にかかっていて、今後どのような状態になっていくのかがわからない
何が起こるのかが未知すぎるから不安なんだ
＜状況の例＞
・秋から初めて行く海外に留学する、赴任する
原因がわからない、どうして今自分がそういう状態になっているのかが見当がつかないから不安なんだ
＜状況の例＞
・急に体調が悪くなった、病気と診断された
・突然リストラされた
・ある時から友達から無視されるようになった
自分が十分にやれている感覚や、充足感がないから不安なんだ
＜状況の例＞
・離婚して実家に戻ったが、そのことに罪悪感があるため、家族の介護をしていても十分にやれている気がしない、家族が満足しているかどうかが気になる
・自分の仕事は遅いと思っているため、周りに迷惑をかけていないかが気になる、どれだけやってもまだまだな気がする
このような感じがあれば、不安感は感じはするのですが、獏とはしていません。
そして、不安を感じる対象や状況がわかっているからこそ、
その不安を生み出すビリーフだったり、自己像の癒しも効果的に進めることができますね
ちなみに、不安を生み出すものに共通してあるのは、
無力感や自分をどうみているのか(自己像)にくっつく思いや感情なので（離婚して実家に戻った私は「弱い」と思っていて、そこに悲しみがあるなど）、
それらの感情や思いをセラピーで解放したりしていくというのが具体的な方法になります
癒しの結果、
・自分がどんな状況や状態であっても対処ができる、とか
・どう処すべきかわかっている、
・自分が十分にやれている感覚や、充足感がある、
という風に自然に変わっていくでしょう
そういう意味で、
「なんだかわからないけれど不安」な状態にあるときは、
どの対象や状況に対してどのような思い、感情を持っているのかが
自分の中できちんと整理されていない、意識されていない、
ということですね。
また、整理されていない、意識されない対象が多くあればあるほど(家族関係、職場での人間関係、恋愛関係、自分について、などなど)
生れる不安感もざっくりとしますし、かつ、大きなものにもなってしまいます。
「漠然」に輪をかけるような感じになってしまってなおつらくなりますね。
さて、ではどのように「なんだかわからないけど不安」を解消していくのか？ですが、
それは、日常の中で自分の思いや解釈にまず気づいていく、ということです。
つまりどの対象や状況にについて、自分はどんな風に感じているのか？
どんな解釈をしているのか、
に意識をしていく、ということです。
例えば、
・よく振り返ってみると新しい部署になってから、やらなきゃやらなきゃといつも思ってるかも、とか
・夜になると一人でいることにさみしさを感じているな、とか
・これこれこういう時にはいつも〇〇と判断しているな、とか
・Aさんと会う時には知らずと体に緊張が走っていて、「失礼がないように」っていつも思っているな、とか
このような感じで、自分の思考に「気づいて」いく
気づいていくことで、「意識的」になれますし、
意識的になれれば、思考も暴走をしないので、落ち着くこともできます。
そして、これに慣れてくるとどうなると思います？
自分の思考のパターンにも気づきやすくなりますから、
自ずと自分の心の中に起きていることに興味がわいてきます
どうして自分はいつもこの対象、状況にこんな風に感じるのか？
何が自分の中に起きているのかな？といった具合に
なんだかわからないけれど不安なときは、
自分の思考への気づきを重ね、整理してみましょう
それは一見遠回りのように見えるかもしれませんが、
癒しのスピードも早めてくれますよ
なぜなら、
「意識的である」ことは、
自身から起こる気づきにいつも開かれたものであるのですから
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☆
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