こんにちは！
11月に入りましたね！2019年もあと2か月だなんて
さてさて、いきなりですが、
思考活動で忙しい時って、以下のようになっていたりしませんか？
どうしたらいいのか？という解決を求める思考がわいたり、
これはあっているのか？間違っているのか？という答え探し思考になったり、
分析をしてむりくり納得できる思考を持ち出してきたり、
関心が周りではなく、自分にばかり向いたり（私は大丈夫だろうか？私はいつもこうだ、私は周りに受け入れられているのだろうか、など）
意識が過去や未来に向いていて、後悔の思いや不安、夢想の思い（ファンタジー）に頭が占められていたり
このような思考の渦にはまっている時は、
必ず、体の感覚は感じにくくなっているでしょう
体はここにあるけれど、
本当の意味では実体性を失って、
あたかもヴァーチャルな体のように存在してしまう
なので、
思考と同時に本当は感情や感覚も感じているはずなのですが、
実際に起きていること（体感や感情）から離れれば離れるほど、
そのギャップが大きくなって、
思考や、イメージの世界の中になお埋没していってしまいます
その思考のストーリーやイメージがネガティブであれば、
それらがずーと頭に走り続けると、交感神経を刺激しますから、
結果として、不安が高まったり、苦しみが増していってしまうでしょう
ということで、今回はそんな時に、思考優位な状態から、体の感覚に戻していけるエクササイズをご紹介します♪
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１．楽な姿勢で座る、もしくは横になって始めてみましょう
呼吸に意識をもっていく時間を少しつくります
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そして、体の感覚に意識を向けて、よくその感覚を探ります
２．自分の体のサイズ、形、重さに意識を向けてみます
シンプルに、しかし、よーく、自分の体の感覚に意識を向けてみます
自分の体のサイズや、形や、重さなどを感じてみるというのでもよいでしょう
意識を向けることで、気づいていなかった小さな感覚に気づくかもしれません
あるいは、これまでコンタクトすることが難しくて、意識されなかった感覚に気づくかもしれません
また、例えば、両足の感覚が同じかどうかを探ってみてもよいでしょう
片方の足の感覚は、もう1本の足の感覚と同じでしょうか？どうでしょうか？
ぼわんとはっきりしない感覚かもしれません
重い感じでしょうか？
浮かんでいるような感じでしょうか？
沈むような感覚かもしれません
お腹の辺りはどうでしょう？
何か生き生きとした感じがあったりするかもしれません
上半身から下半身へと感覚を探ると場所によって、違いがあるでしょうか？
右と左ではどうでしょう？
体の真ん中から、端に意識を向けていくと感覚は変わるでしょうか？
このように、体の感覚に意識を向けていると
頭の中を駆け巡っていた様々なストーリー、思考が落ち着くのを感じると思います
それにもただ気づいています
体の感覚が変わっていくとしたなら、あるいは変わらないとしたらその変わらない感じを、ただ感じます
無理に変えようとか、操作しようとかはせずに、ただ、体の感覚とともにあってみましょう
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途中、呼吸も忘れないようにしてくださいね
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ご自分でもういいなと感じたら、終わりにします
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実際に起きていることは
いつも良いとか、悪いとか、を超えて、
ただ、起きているだけ
そして、それを感じたり、気づいていることは、
思考の中に埋没していた状態から、
純粋な経験者に戻してくれますね
そのとき
自分の心の中のいろいろなものが開いていく
気づいていなかった思いが浮上してくる
本当の声、
～それは、声なき声かもしれないし、
ずっと我慢していた声かもしれないです～
それらが声を発したり、
そんな動きを見せてくれるでしょう
自分の中の動きとつながっているという感覚は
自分との一致感を感じますから
安心感ももたらしますね
そして、
ここからの判断は、
自分にとってしっくりなものだったり、
選択も、意識的なそれになるでしょう
思考に埋没した状態から、
意識的な行動、生き方に導いてくれるのは、
実際に起きていることに目を向けたとき
思考で一杯になった時は、体の感覚に♪
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます
深呼吸して～ 自分にやさしく♡
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